减肥瑜伽初级入门5式

掌握瑜伽减肥的五大基本动作，轻松塑造完美身材

想要通过瑜伽减肥，首先要熟悉这五个基本动作。它们是瑜伽练习的基础，通过坚持每天练习，不仅能够提高身体的柔韧性，更能有效促进减肥效果。

一、树式

树式是锻炼平衡力的绝佳动作，同时能够拉伸手臂、大腿和上半身的肌肉，避免脂肪堆积。动作要领：自然站立，放松肩膀，双手垂放身侧。将右脚膝盖弯曲并抬起，把脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，然后双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

二、英雄式

英雄式能够伸展上半身，有效减去双腿赘肉。动作如下：两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度，双手垂放在身体两侧。然后双手向上伸展，五指并拢，手掌合十，保持呼吸。呼气，弯曲左膝盖呈90度角。

三、三角式

三角式能够帮助塑造美丽线条。两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。然后双臂向侧举高至肩膀，吸气时上身左右摇晃。呼气时，右手向下延伸至脚踝，左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。

四、船式

船式能够锻炼核心肌群，提升身体稳定性。坐在垫子上，腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面。然后双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直。最后双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行。

五、鳄鱼式

鳄鱼式能够帮助放松身体，舒缓压力。躺在瑜伽垫上，双腿伸直，两臂也伸直。吸气后抬起右腿与瑜伽垫垂直，然后呼气，脚腕转动，让右脚与腿形成直角。最后将右腿放倒在瑜伽垫上，脸朝向右侧。

将这五个动作熟练掌握后，每天坚持练习20到30分钟，就能看到身体的明显变化。通过瑜伽的呼吸和舒展动作，不仅能够锻炼身体，更能够放松身心，达到身心健康的目的。让我们一起用瑜伽减肥，塑造完美身材吧！