九大方法有效预防失眠症

何为失眠？失眠，乃是患者对睡眠时间和质量感到不满，影响其日间的工作或学习。长期下去，失眠会对人的身体与心理健康造成多重伤害，甚至引发抑郁等心理疾病。探究有效预防失眠的方法，是每个人都应关心的重要课题。下面，我们将详细介绍九种有效的预防失眠的方法。

在睡前要脱下白天繁重的事务与衣物，将工作与生活压力暂时放在一边。心理学家建议我们：尽可能地活在当下，不要让过去的痛苦回忆或未来的困扰阻碍我们放松。清理你的愤怒、不满和嫉妒，晚上不要沉溺于复仇计划，而是多想想快乐的事情。

再说说莫扎特的音乐和电风扇的噪音。相较于其他古典音乐，莫扎特的音乐对治疗失眠具有独特的效果。它能有效地调整血压和脉搏，减少神经紧张。如果你不喜欢他的音乐，也可以尝试听一些舒缓的器乐。海浪拍打岸边的声音、海鸥的叫声等自然声音的音乐，更能让你放松。若这些都不奏效，试试打开电风扇，单调的嗡嗡声也许会让你昏昏欲睡。

与宠物狗等动物的交流也是预防失眠的好方法。与四条腿的朋友相处能够显著降低神经紧张。晚上带着狗狗散步也能让你在睡前放松神经。分散注意力，避免负面情绪和焦虑，这一切都会让你拥有一个安稳的睡眠。

饮食也是预防失眠的重要因素。建议晚上7点以后不再进食。这不仅有助于睡眠，也有利于身体健康。如果感到饿，可以选择酸奶或水果作为夜宵。

除了以上方法，还有其他预防失眠的妙招。比如洗个精油澡或海盐澡，水温控制在不超过37摄氏度，泡个10-15分钟，然后立刻上床睡觉。再比如练习太极拳，可以调整神经功能活动，恢复紧张的精神状态，平衡阴阳，达到治疗失眠的效果。

对于预防失眠来说，让自己按时睡觉至关重要。如果能做到这一点，失眠的问题便不复存在，因为身体已经习惯了睡眠的节奏。看一些无聊的书籍或电视节目也是一种有效的催眠方法。当我们对某事不感兴趣时，血压会降低，精神抑郁，困意袭来。相反，当我们全神贯注时，则不会感到疲劳。专家建议失眠患者晚上避免工作或看有趣的节目。

还有一些其他的方法可以尝试。如睡前吃鱼子酱或感受寒冷。鱼子酱配芥末的方法已经帮助许多人入睡。另一种方法是离开床，忍受一段时间的寒冷，然后盖上被子。睡前喝一杯温牛奶或温蜂蜜水也有助于安眠。

失眠分为一次性失眠（急性失眠）和慢性失眠。对于急性失眠和慢性失眠患者，都可以采用以上九种方法来进行预防和改善。保持良好的生活习惯和心态是预防失眠的关键所在。