老人睡前做好5件事 预防失眠睡得香

在生活的乐章中，有一种声音尤为重要，那就是睡眠的静谧。良好的睡眠是我们精神焕发、活力四射的源泉。失眠的幽灵却无情地侵扰着我们的生活，尤其是在深受其害的老年人群中。失眠的症状犹如阴暗的迷雾，环绕在老年人的生活中，诸如失眠、多梦、易醒、睡眠时间减少以及睡眠不深不熟等困扰层出不穷。

老年人的睡眠质量本就脆弱，数量有限，一旦遭遇失眠的侵袭，他们的健康将岌岌可危。此刻，预防老年人失眠的行动刻不容缓。让我们揭开预防老年人失眠的神秘面纱，为他们的安宁生活助力。

1、悠然散步

在黄昏的微光中，悠然地散步10至20分钟，让体表沐浴在温暖的阳光下。此举能使血液循环至体表，为皮肤带来鲜活的保养。当夜幕降临，放下繁重的思绪，躺下后不读书看报，让大脑的活动逐渐减少，更快地进入宁静的睡眠。

2、蜜糖牛奶的护航

流传着一句民间智慧：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”晚间的蜜糖牛奶组合更是助眠的良方。牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，而蜂蜜则有助于维持整夜的血糖平衡，避免早醒，这一组合对于经常失眠的老年人来说更是锦上添花。

3、洁净夜眠的准备

睡前刷牙比早晨更重要，不仅能清除口腔积物，保护牙齿，也有助于安稳入睡。完成电视观看后，洗洗脸、擦擦身，保持皮肤的清洁与舒适，为甜蜜的梦境铺平道路。

4、梳头的魔力

头部穴位众多，通过梳理，可以按摩、刺激这些穴位。早晚用双手指梳至头皮发热、发红，可以疏通头部血流，提高大脑的思维与记忆能力，减少脱发，消除疲劳，引领你早日进入梦乡。

5、洗（搓）脚的魔力

有句民谚说：“睡前烫烫脚，胜服。”脚部被誉为“人体第二心脏”。睡前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾，可以促进气血运行、舒筋活络，恢复阴阳平衡。对老年人来说，更是祛病健身的法宝。

预防老年人失眠并非难事，只需关注生活的细节，实践健康的生活方式。失眠如暗夜中的迷雾，而上述方法则是照亮健康之路的明灯。希望每位老年人都能拥抱安宁的睡眠，享受生活的美好。