现在的人为什么失眠

失眠，是一种无法言喻的痛苦，仿佛每一夜都在经历一场漫长而艰难的煎熬。躺在床上辗转反侧，睡意全无，直到深夜两三点钟的寂静时刻，仍无法拥抱梦乡。这不仅影响了我们的工作和学习效率，更会导致免疫力下降、情绪崩溃，甚至增加患病风险。幸运的是，哈佛医生推荐的60秒入睡法为失眠者带来了希望。

那么，什么是神奇的60秒入睡法呢？平躺在床上，让全身心地放松，舌尖抵住上颚，用鼻子吸气4秒，憋气7秒，再呼气8秒。每天坚持做两次，慢慢地，你会发现睡意在这个简单的呼吸练习中悄然而至。这种方法的原理在于，通过深度、均匀的呼吸，增加血液中氧气的含量，让我们的身体得到深度放松，进而快速进入睡眠状态。

对于入睡困难的人来说，以下是一些实用的建议：

1. 床上只用来睡觉。避免在床上进行其他活动，如吃零食、看书或玩手机等。如果睡不着，可以试着推迟上床时间，感到困了再上床。

2. 培养良好的睡眠习惯。不要在没困的时候上床，躺在床上半小时还没睡着，可以起来做一些轻松的活动，如看书、听音乐或冥想，直到有困意再上床。

3. 深呼吸。当感到压力大、神经紧绷时，可以通过深呼吸来放松身体。控制呼吸的速度和深度，让呼吸成为舒缓身心的过程。

4. 增加睡眠压力。保持清醒的时间越长，睡眠压力就越大。无论昨晚睡得多晚，第二天早晨都要按时起床，白天避免补觉，以积累足够的睡眠压力。

5. 冥想也是一个好方法。躺在床上，听一些轻音乐或自然声音，降低呼吸速度，想象新鲜空气流入身体每一个器官，浊出体外。

6. 避免受到灯光的干扰。光线会影响褪黑素的分泌。晚上要创造一个昏暗的环境，关闭所有的灯光，使用遮光性好的窗帘，必要时戴上眼罩。

家医君提醒大家，从下午3点之后就要避免喝浓茶、浓咖啡和酒。睡前不要吃任何食物，也不要喝太多水。选择合适的枕头、床单和床垫，保证高低软硬适中。睡前保持平静，避免剧烈运动和与人争吵。希望这些建议能帮助失眠的朋友们早日摆脱困境，拥抱美好的睡眠。