中老年治肩周炎可适当选择体育疗法

肩周炎，这一骨科疾病在中老年人群体中更为常见。虽然病情不算严重，但它对工作和生活的影响却不容忽视。许多患者经过药物治疗后效果并不显著，其实对于肩周炎而言，运动治疗才是首选。下面，就为大家介绍一些肩周炎的体育疗法动作。

可以尝试捞物站立。双脚分开与肩同宽，上身向前弯曲，患侧的前臂尝试向下捞取物品。每天早晚各进行一次，每次进行30至50下，有助于放松肌肉，缓解肩部不适。

再来是握手站立。同样地，双脚分开与肩同宽，然后双臂轻轻前后摆动，摆动幅度逐渐增大。这个动作每天早晚进行一次，每次50至100下，能够帮助加强肩部肌肉的协调性和耐力。

展翅站立也是一种有效的肩周炎体育疗法。双脚同肩宽，双臂向两侧展开，与身体成90度角。展开后保持5至10秒，然后放下，每天进行30至50次。这个动作能够增强肩部关节的灵活性和稳定性。

还可以尝试耸肩动作。立位站立，肘关节弯曲成90度，然后尝试耸耸肩膀，从轻柔开始，逐渐加强力度。每天进行两次，每次50至100下，有助于改善肩部的血液循环，缓解肌肉紧张。

摸墙站立也是一种治疗方法。站在墙根，患侧的手握住墙，从低到高进行触摸，直到触摸到最高点。然后放下手，反复进行练习，每次20至30下。这个动作能够帮助恢复肩部关节的活动范围。

除了上述动作外，还可以尝试划圆动作和触摸颈部等动作。划圆动作要求站立时双脚同肩宽，身体不动，双臂由前向后划圆，范围逐渐增大。触摸颈部则是坐位或立位时，双手交替触摸颈部后部。这些动作都有助于加强肩部肌肉的锻炼和恢复。

最后一种方法是冲天炮。无论是坐位还是立位都可以尝试这个动作。双手握紧拳头，先放在头顶上方，然后逐渐伸直双臂，使双手伸展到头顶上方，直到最大限度。这个动作每天进行30至50下，有助于增强上肢的力量和灵活性。

如果你是肩周炎患者，可以尝试上述的一些治疗方法来缓解甚至治愈症状。但如果经过一段时间后仍不见效果，建议及时就医，以免延误病情。希望这些体育疗法能够帮助到你，让你重拾健康的生活。