老人护膝用吃的　甜椒香蕉轧一脚

老年人体力明显退化，活动力也变得较缓慢，对于上下楼梯等动作也倍感吃力；尤其是在天冷时节，关节最容易感到酸痛难耐，甚至一不小心可能就会受伤。美国疾病控制与预防中心也指出，关节炎是引起残疾的疾病之一，全球约有4300万人受到关节炎所苦，预计到2020年，数字将上升到6000万，因此老年人保护关节十分重要。

适度的运动，并穿戴护膝减轻负担，就能保护老年人关节健康。

从食物补充所需营养

关节炎在活动量大的关节处都容易发生，除了肩膀、手肘、脊椎，膝盖也是最常见的地方，多吃维生素C含量高的食物可以帮助缓解膝盖不适，如甜椒，或是有丰富钾元素的香蕉，也能帮助缓解关节炎。

另外适当的补充一些营养素，如葡萄糖胺、胶原蛋白、软骨素等，能增加骨关节的黏稠弹性，还能改善关节退化、疼痛、肿胀变形，以及能改善关节的活动功能，维生素D也能帮助促进钙质吸收，进而防止骨质流失、膝盖受损，减轻甚至预防关节炎。

还是要维持适当运动习惯

适度的运动可以增强软骨的海棉作用，借着不断循环的关节滑液，能带给软骨营养、保持湿润，并使关节周围的肌腱增强，减少软骨磨损的机率。而最适合老年人的运动就是走路，许多永保活力的百岁人瑞，都是透过数十年如一日的运动习惯来维持关节健康。

戴上护膝减轻负担

光是站立着，膝盖就必须承受体重3~5倍的重量，而对于过重或肥胖的老年人来说，膝盖的负担就更大了。戴上护膝可以有效保护老人膝关节，不过只需在活动量大时使用，如登山或是出门运动；因长期佩戴护膝，包裹作用会使膝关节的血液循环受阻，不但会影响运动效果，而且让膝关节周围的肌肉得不到足够的运动量，时间长了可能会致其萎缩无力。

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