快感腹式呼吸法 让身体快速暖起来

将平常无意识进行的呼吸，加诸「深」、「长」或是「短」等有意识的控制，这样的呼吸运动称之为「呼吸法」，具有调整自律神经、改善体质、安定心情的作用，也能自然增加呼吸量，提升新陈 代谢能力。
《想吃就吃！让你尽情吃也不怕胖的食欲 瘦身法呼吸》作者、日本健康食欲咨商师夏目祭子表示，呼吸时也可以锻炼深层 腹部肌肉，使赘肉脂肪不易累积。她将瑜伽基本的完全呼吸法加上下腹式的调整，成为「快感腹式呼吸法」，在短时间内就能让身体暖和起来。
1、快感腹式呼吸法步骤：
(1)以鼻吸鼻吐为原则，脊椎要打直、骨盘要端正，臀部不能凸出或驼背
(2)双手平张不交叠，将手掌分别横向平放在上腹部与下腹部(只是为了练习与确认，日常生活进行时不一定要这么做)，身体重心要放在脚掌足弓的位置，膝盖、大腿内侧要用力
(3)吸气的时候依照下腹部、上腹部的顺序，将腹腔凸起，直到胸腔也吸饱空气
(4)腹腔与胸腔都突起后，下腹部同时用力止息数秒，为吐气做准备
(5)吐气时将空气由鼻腔至喉头之间，健次、少许、缓慢但有力的将气吐干净，同时依照上腹部下腹部的顺序，将腹部凹下；腹腔凹下的力道应该要持续到耻骨部位
(6)气完全吐完后身体会自然进行吸气动作，可以重复上述呼吸法练习
2、建议施行时机：
(1)就寝前进行有安眠效果
(2)交通时间
(3)工作空档的转换心情活动
(4)想要沉淀、安定心情的时候


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