作梦是因为血液不足！这样改善呼吸就能安神好眠
健康知识 2023-05-29 03:14健康知识www.tangniaobingw.cn
作梦是因为血液不足
即使想要晚上十一点以前就寝，但，血液不足的人就是很难睡着。血液不足时，白天感觉倦怠，昏昏欲睡，但到了晚上反而睡不着。
我问病人：「晚上常睡不着吧？」有相当高比例的人会回答：「是的。」
想睡却睡不着。这正是血液不足的特征。并不是眼睛睁得大大的毫无睡意，而是感觉很疲倦却睡不着，或是即使睡着也无法熟睡，中途经常醒来。
即使睡着了，第二天早上醒来，身体的疲劳仍然没有消除，这也是血液不足的人经常发生的现象。本来睡眠可以消除一天的疲劳，但是早上起床的疲劳感却没有消除，这就是「没有真正睡着」的缘故。
而且，血液不足的人经常作梦。这也是没有熟睡，睡眠太浅的缘故。如果是愉快的梦还无所谓，但很遗憾的，作的多半是噩梦。实在令人困扰。
中医的医学书籍《金匮要略》中有一句话「魂夜肝隐」。在中医里，肝脏是贮存着大量血液的器官。「魂」不仅意味着灵魂，若解读为精神或许更容易理解。用于「在血液之中赋予精神」的表现，可能比较容易传达其中的意义。
这代表着睡眠时，人类的精神利用血液来疗愈疲惫。如果血液不足，精神就无法安定，人会变得很难安稳。结果就会作梦。适度的梦还无所谓，但如果梦太多，精神就难以恢复，而使得状况更加恶化。
用深呼吸就能改善睡眠！下面医师说给您听
就寝前的「完全呼吸」可大幅提高睡眠品质
请夸张地深呼吸看看。
有感觉身体发热吗？
血液不足的人，因为血流不顺而无法有效地运送氧气，因此，全身呈轻微缺氧状态。只要做深呼吸，氧气就能循环全身，细胞的新陈代谢改善后，身体自然变得温暖。
稍加改善一下深呼吸，便能发挥更大的效果。
中医有「魄」的概念，认为这是心与体结合而成的。魄就是脉搏，脉搏的节奏与呼吸的节奏是一致的。
呼吸是很不可思议的生理现象，可以有意识地加速或缓慢进行，相对的，即使不知不觉也能够自然地呼吸。若每次呼吸都必须有意识地进行，是相当辛苦的事。因此，呼吸是有意识与无意识结合而成，不论东方或西方，都认为有助于心理的安定。
瞑想、座禅、瑜珈，虽然形式不同，都是为了控制呼吸，使精神安定，以解决烦恼，保持情绪稳定，或追求开悟。这一切都要透过呼吸来影响心理。
呼吸如何影响大脑？下面告诉您
特别是座禅，有所谓调身、调息、调心的说法。也就是调整身体、调整呼吸、调整精神的过程。亦即由呼吸结合身心两方面。借着缓慢的呼吸，使魄的节奏放慢，心情变得稳定。
最新的脑科学领域，也解释了相同的事实。
关键是脑部里的「扁桃体」（或称杏仁核）。根据一项实验，破坏猴子的扁桃体，牠就会若无其事地接近以前害怕的蛇，由此推测，扁桃体是感觉害怕与压力的中心。另外，也已了解扁桃体与近年来造成忧郁症患者人数大增的头脑机制有关。当人感觉到强烈不安或恐惧时，扁桃体就会过度反应，而使全身大量分泌压力荷尔蒙。这种状态如果长期持续，养分就无法送达脑部的神经细胞，可能导致脑部萎缩或欲望降低。
调查扁桃体的脑波，发现与呼吸完全一致。当不安的感觉强烈时，扁桃体的波形与呼吸会同时加速。而且，借由自己的意志放慢呼吸速度时，扁桃体的脑波也会减缓，同时不安也可缓和下来。
中医所谓的「魄」与现代医学中的「扁桃体」，两者功能几乎完全相同。
感到不安时，即使想冷静下来，内心依然充满了不安，心情无法稳定。但是借由呼吸，却能由身体直接影响脑部。
最能改善睡眠的呼吸法，请看下面！
缓慢呼吸时，我建议使用「完全呼吸」。所谓完全呼吸，是一次呼吸同时进行腹式呼吸和胸式呼吸。一般人呼吸时，「吸与吐」的比例大多为「一：一」，但完全呼吸则是将比例改成「一：二」。也就是「吸一吐二」。瑜珈或座禅在呼吸时，也经常以「一：二」的比例来进行。
大略估计，吸气四秒钟，吐气八秒钟。吸气的时候，主宰活动的交感神经处于优势；吐气时，主宰放松的副交感神经处于优势。大概因为这个原因，吐气的时间较长。
【完全呼吸法】
① 将气吐尽。
② 由鼻子吸气依序完成腹式呼吸及胸式呼吸（借由吸气将肚子填满空气，再让胸部填满空气）。
③ 摒住呼吸，臀部夹紧。
④ 由口吐气（使用吸气双倍的时间，如肚皮贴后背般将气吐尽）。
⑤ 反复三次。
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即使想要晚上十一点以前就寝，但，血液不足的人就是很难睡着。血液不足时，白天感觉倦怠，昏昏欲睡，但到了晚上反而睡不着。
我问病人：「晚上常睡不着吧？」有相当高比例的人会回答：「是的。」
想睡却睡不着。这正是血液不足的特征。并不是眼睛睁得大大的毫无睡意，而是感觉很疲倦却睡不着，或是即使睡着也无法熟睡，中途经常醒来。
即使睡着了，第二天早上醒来，身体的疲劳仍然没有消除，这也是血液不足的人经常发生的现象。本来睡眠可以消除一天的疲劳，但是早上起床的疲劳感却没有消除，这就是「没有真正睡着」的缘故。
而且，血液不足的人经常作梦。这也是没有熟睡，睡眠太浅的缘故。如果是愉快的梦还无所谓，但很遗憾的，作的多半是噩梦。实在令人困扰。
中医的医学书籍《金匮要略》中有一句话「魂夜肝隐」。在中医里，肝脏是贮存着大量血液的器官。「魂」不仅意味着灵魂，若解读为精神或许更容易理解。用于「在血液之中赋予精神」的表现，可能比较容易传达其中的意义。
这代表着睡眠时，人类的精神利用血液来疗愈疲惫。如果血液不足，精神就无法安定，人会变得很难安稳。结果就会作梦。适度的梦还无所谓，但如果梦太多，精神就难以恢复，而使得状况更加恶化。
用深呼吸就能改善睡眠！下面医师说给您听
作梦是因为血液不足！这样改善呼吸就能安神好眠
就寝前的「完全呼吸」可大幅提高睡眠品质
请夸张地深呼吸看看。
有感觉身体发热吗？
血液不足的人，因为血流不顺而无法有效地运送氧气，因此，全身呈轻微缺氧状态。只要做深呼吸，氧气就能循环全身，细胞的新陈代谢改善后，身体自然变得温暖。
稍加改善一下深呼吸，便能发挥更大的效果。
中医有「魄」的概念，认为这是心与体结合而成的。魄就是脉搏，脉搏的节奏与呼吸的节奏是一致的。
呼吸是很不可思议的生理现象，可以有意识地加速或缓慢进行，相对的，即使不知不觉也能够自然地呼吸。若每次呼吸都必须有意识地进行，是相当辛苦的事。因此，呼吸是有意识与无意识结合而成，不论东方或西方，都认为有助于心理的安定。
瞑想、座禅、瑜珈，虽然形式不同，都是为了控制呼吸，使精神安定，以解决烦恼，保持情绪稳定，或追求开悟。这一切都要透过呼吸来影响心理。
呼吸如何影响大脑？下面告诉您
特别是座禅，有所谓调身、调息、调心的说法。也就是调整身体、调整呼吸、调整精神的过程。亦即由呼吸结合身心两方面。借着缓慢的呼吸，使魄的节奏放慢，心情变得稳定。
最新的脑科学领域，也解释了相同的事实。
关键是脑部里的「扁桃体」（或称杏仁核）。根据一项实验，破坏猴子的扁桃体，牠就会若无其事地接近以前害怕的蛇，由此推测，扁桃体是感觉害怕与压力的中心。另外，也已了解扁桃体与近年来造成忧郁症患者人数大增的头脑机制有关。当人感觉到强烈不安或恐惧时，扁桃体就会过度反应，而使全身大量分泌压力荷尔蒙。这种状态如果长期持续，养分就无法送达脑部的神经细胞，可能导致脑部萎缩或欲望降低。
调查扁桃体的脑波，发现与呼吸完全一致。当不安的感觉强烈时，扁桃体的波形与呼吸会同时加速。而且，借由自己的意志放慢呼吸速度时，扁桃体的脑波也会减缓，同时不安也可缓和下来。
中医所谓的「魄」与现代医学中的「扁桃体」，两者功能几乎完全相同。
感到不安时，即使想冷静下来，内心依然充满了不安，心情无法稳定。但是借由呼吸，却能由身体直接影响脑部。
最能改善睡眠的呼吸法，请看下面！
缓慢呼吸时，我建议使用「完全呼吸」。所谓完全呼吸，是一次呼吸同时进行腹式呼吸和胸式呼吸。一般人呼吸时，「吸与吐」的比例大多为「一：一」，但完全呼吸则是将比例改成「一：二」。也就是「吸一吐二」。瑜珈或座禅在呼吸时，也经常以「一：二」的比例来进行。
大略估计，吸气四秒钟，吐气八秒钟。吸气的时候，主宰活动的交感神经处于优势；吐气时，主宰放松的副交感神经处于优势。大概因为这个原因，吐气的时间较长。
【完全呼吸法】
① 将气吐尽。
② 由鼻子吸气依序完成腹式呼吸及胸式呼吸（借由吸气将肚子填满空气，再让胸部填满空气）。
③ 摒住呼吸，臀部夹紧。
④ 由口吐气（使用吸气双倍的时间，如肚皮贴后背般将气吐尽）。
⑤ 反复三次。
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