了解自己的「姿势力」！2检测法，看出肌力充足与否

造成姿势不良的「生活习惯」，不只是日常生活中常做的姿势和动作。如果平常不运动会导致肌力衰退、肌肉量减少，也是使脊椎造成「坏习惯」的主因。若要维持「正确的姿势」，请检查阔背肌、腰大肌等用来扮演支撑身体的重要肌肉。

【阔背肌】

「阔背肌」会在放下高举的手臂、手臂往后方摆动时发挥它的作用。长时间保持手臂下垂的动作，阔背肌会逐渐萎缩、变得僵硬，呈现没有弹性的状态。而这种状态会使肩胛骨经常被往下拉扯，动作变得很不自然。

【阔背肌的检测法】

手掌朝内侧，双手往头上方伸展。如果阔背肌虚弱无力，「指尖」会往前方伸出此时，腋窝（前侧）、耳朵、指尖若保持在同一直在线，就代表没问题。如果指尖在腋窝和耳朵的前方，则表示阔背肌虚弱，连带会影响肩胛骨的动作变得不灵活。

也要检查其他动作！

□背后正中央的部位，会有僵硬或肿胀的感觉

□ 左右手分别从上方以及下方绕到背后时，无法互相碰触

□ 双手手掌朝脸部时，无法将左右手的小指和手肘全都并拢

本来可动范围很宽广的肩胛骨，却因僵硬而无法向身体外侧伸展，使得动作变差。请利用「拉背直脊操的拉伸运动」（P65～76），舒缓肩胛骨周边的肌肉、促进血液循环。

了解自己的「姿势力」！2检测法，看出肌力充足与否

【腰大肌】

是身体维持姿势、往上方抬腿时，会使用到的肌肉之一。当「腰大肌」开始虚弱无力时，姿势也会一起变得不正确，连走路这样的日常动作也会出现问题。

【腰大肌的检测法】

□坐在椅子上时，多采浅坐方式。

□日常生活几乎很少在走路。

□经常在没有障碍的地方被绊。

□觉得上下楼梯很痛苦、困难。

□下腹突出。

□腰部总有隐隐作痛感。

□臀部扁平、没有弹性。

□腹肌比较没力。

□几乎不做运动。

□每天大致会运动，但是运动后不会特别护理。

只要有其中一项条件符合，腰大肌已经衰退的可能性就很大，尤其是有5项以上的符合条件时，请努力强化腰大肌。

此外，连接脊椎、骨盆和大腿骨的腰大肌一旦衰退，骨盆也会变得歪斜。骨盆的倾斜方向会往前后、左右发生，透过以下检查可轻易自行判断歪斜的程度。

本文出自瑞丽美人国际媒体《我要再长高7cm！：日本脊椎治疗权威独创【拉背直脊操】，有效挺直脊椎、强化肌力，就算大人也可以再长高！》

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