了解自己的「姿势力」!2检测法,看出肌力充足与否

健康知识 2023-05-29 03:14健康知识www.tangniaobingw.cn

造成姿势不良的「生活习惯」,不只是日常生活中常做的姿势和动作。如果平常不运动会导致肌力衰退、肌肉量减少,也是使脊椎造成「坏习惯」的主因。若要维持「正确的姿势」,请检查阔背肌、腰大肌等用来扮演支撑身体的重要肌肉。

【阔背肌】

「阔背肌」会在放下高举的手臂、手臂往后方摆动时发挥它的作用。长时间保持手臂下垂的动作,阔背肌会逐渐萎缩、变得僵硬,呈现没有弹性的状态。而这种状态会使肩胛骨经常被往下拉扯,动作变得很不自然。

【阔背肌的检测法】

手掌朝内侧,双手往头上方伸展。如果阔背肌虚弱无力,「指尖」会往前方伸出此时,腋窝(前侧)、耳朵、指尖若保持在同一直在线,就代表没问题。如果指尖在腋窝和耳朵的前方,则表示阔背肌虚弱,连带会影响肩胛骨的动作变得不灵活。

也要检查其他动作!

□背后正中央的部位,会有僵硬或肿胀的感觉

□ 左右手分别从上方以及下方绕到背后时,无法互相碰触

□ 双手手掌朝脸部时,无法将左右手的小指和手肘全都并拢

本来可动范围很宽广的肩胛骨,却因僵硬而无法向身体外侧伸展,使得动作变差。请利用「拉背直脊操的拉伸运动」(P65~76),舒缓肩胛骨周边的肌肉、促进血液循环。

了解自己的「姿势力」!2检测法,看出肌力充足与否

【腰大肌】

是身体维持姿势、往上方抬腿时,会使用到的肌肉之一。当「腰大肌」开始虚弱无力时,姿势也会一起变得不正确,连走路这样的日常动作也会出现问题。

【腰大肌的检测法】

□坐在椅子上时,多采浅坐方式。

□日常生活几乎很少在走路。

□经常在没有障碍的地方被绊。

□觉得上下楼梯很痛苦、困难。

□下腹突出。

□腰部总有隐隐作痛感。

□臀部扁平、没有弹性。

□腹肌比较没力。

□几乎不做运动。

□每天大致会运动,但是运动后不会特别护理。

只要有其中一项条件符合,腰大肌已经衰退的可能性就很大,尤其是有5项以上的符合条件时,请努力强化腰大肌。

此外,连接脊椎、骨盆和大腿骨的腰大肌一旦衰退,骨盆也会变得歪斜。骨盆的倾斜方向会往前后、左右发生,透过以下检查可轻易自行判断歪斜的程度。

本文出自瑞丽美人国际媒体《我要再长高7cm!:日本脊椎治疗权威独创【拉背直脊操】,有效挺直脊椎、强化肌力,就算大人也可以再长高!》

  该文章《 了解自己的「姿势力」!2检测法,看出肌力充足与否》由网友『温柔哥

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