子宫内膜异位是痛经元凶！营养师：吃维生素D食物抗发炎助缓解

生理期经常带给女性许多不适，伴随而来的「经痛」更是一大噩梦！造成经痛的原因，常见为子宫肌瘤或子宫内膜异位症。尤其，「子宫内膜异位症」更是引起痛经不可忽视的一大元凶。要缓解子宫内膜异位症造成的经痛，防止持续恶化，营养师提醒，平时有3大饮食可适度摄取，包括含维生素D的天然食物；另外也有3类地雷食物要少碰，才能远离经痛困扰。

子宫内膜异位症就是原本应正常生长在子宫腔的内膜组织，跑到不正常的位置上，例如卵巢、腹膜、膀胱等，这些脱落的组织无法顺利排出，在不当位置上往往会产生沾黏症状，容易引起发炎反应，此时白血球会在腹腔大量聚集来因应，再加上月经来潮时子宫处于充血状态，过度刺激之下就会产生经痛。除此之外，还可能造成女性骨盆疼痛、性交疼痛、不孕、腹泻、背痛等问题，严重还会引起巧克力囊肿、子宫肌瘤、子宫肌腺症等疾病。

子宫内膜异位症，3大适合食物报你知

已经有子宫内膜异位症的女性，究竟该怎么吃才对？程涵宇营养师指出，以下3大类食物有助于降低子宫内膜异位症发炎反应，以减少经痛：

1.鱼油（Omega-3不饱和脂肪酸）：具有抗发炎特性，有助于缓减或预防子宫内膜异位症。根据2015年《美国营养学会期刊》（Am J Clin Nutr）显示，摄取足够分量Omega-3的女性，罹患子宫内膜癌的风险降低23-27%。

●建议量：每周至少2次。

●代表食物：鳕鱼、鲭鱼、秋刀鱼、鳗鱼。

2.柑橘类水果：柑橘类水果中富含丰富维生素C，能抗发炎、感染，并降低不正常出血。根据2018年《人类生殖期刊》（Human Reproductive） 显示，每天食用大于一份柑橘类水果的女性，与每周使用小于一份的人相比，罹患子宫内膜异位症的风险降低22％。

●建议量：每天至少一份（一份为中等大小橘子）。

●代表食物：柳橙、橘子、柚子、葡萄柚等。

子宫内膜异位是痛经元凶！营养师：吃维生素D食物抗发炎助缓解

要缓解子宫内膜异位症造成的经痛，防止持续恶化，3大类食物可适当摄取。

3. 含维生素D食物：维生素Ｄ可调控生殖系统功能，并调节免疫系统，减少发炎反应，预防肿瘤形成。

●建议：根据2013年《美国流行病学杂志》（American Jounal of Epidemiology）报导，体内维生素D含量高的女性罹患子宫内膜异位症的风险，比体内维生素D含量低的女性低。不过研究指出，对子宫内膜异位有帮助的是来自于食物中的维生素Ｄ，而非补充剂。

●代表食物：蛋黄、黑木耳、鲑鱼、秋刀鱼。

子宫内膜异位症吃错会更严重！3大地雷食物要小心

子宫内膜异位症的女性也有以下3大地雷食物要避免食用，以免加重子宫内膜异位的发炎症状：

1.反式脂肪：会导致荷尔蒙紊乱失调，进而影响生殖系统功能，增加女性子宫内膜异位症的风险。

●避免食物：曲奇、饼干、派、洋芋片、酥皮类食物。

2.动物性饱和脂肪：吃多了会增加血液中的坏胆固醇，并引起发炎。

●避免食物：鸡皮、猪皮、奶油、猪油、肥肉。

3.红肉：与动物性饱和脂肪相同，红肉吃多了会增加血液中的坏胆固醇，容易引起发炎。

●避免食物：猪肉、牛肉、香肠、火腿等加工制品。

【健康小叮咛】：

子宫内膜异位症是妇女常见的疾病，不只会造成经痛，若放着不管，一旦病情恶化，还可能破坏卵巢及周围组织，引起种种后遗症。缓解子宫内膜异位症，除了从良好的生活习惯着手，例如规律运动、作息正常、适时纾解压力，来维持荷尔蒙正常、提升免疫力外，程涵宇营养师表示，在饮食上，营养的均衡摄取也不可或缺，可透过营养师评估饮食状况，制定适合个人的菜单食谱，来调整体质。

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