窍门养生：学好12招 远离糖尿病

窍门养生：学好12招 远离病

1、吃饭前先吃醋汁拌蔬菜。一项研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝两勺醋，餐后血糖升幅会低些。因为醋能减缓分泌，放慢碳水化合物的消化速度，预防糖尿病发生。

2、每天一杯茶。能提高新陈代谢，还有助于机体抗化能力，帮助细胞吸收糖分，有效预防糖尿病发生。

3、少吃红肉。英国的一项调查显示，相比每周吃红肉少于1次的人，每周至少吃5次红肉，患2型糖尿病的几率会增加29%。因为吃太多红肉会导致超标，因此日常要少吃红肉多吃新鲜的水果蔬菜，预防糖尿病。

4、减肥。有研究显示，者减掉体重的5%，其发生糖尿病的风险能降低70%。因此，要关注自己的体重指标，积极做好预防糖尿病的工作。

5、做个“谷物达人”。小米、燕麦等都是极佳的全谷物食物，要注意配方表，找出“隐形糖”，如玉米糖浆、果糖等。

6、少吃快餐。科学家在15年间，访问了3000名18—30岁的人，发现每周吃快餐超过2次的人，体重至少长了6公斤。因此预防糖尿病要少吃快餐。

7、每周运动4小时。芬兰一项调查发现，运动能激发胰岛细胞的活性。每周运动4小时，或每天运动35分钟的人，即使体重没有变化，其患糖尿病的风险也会下降80%。

8、睡够觉。耶鲁大学访问了1709名男性，发现每晚睡不够6小时的人，血糖控制得最差。睡够8小时，则糖尿病风险减半。

9、减轻压力。在压力状态下，身体会启动自我保护机制，心跳加速，加快，胃口也大开，。清晨起床后做一会儿瑜伽、冥想，散会儿步，能为这一天营造好心情。

10、定期体检。糖尿病前期多数没有明显症状，但血糖略有升高。定期体检能帮忙尽早发现异常，积极应对。45岁以下，有超重、糖尿病家族史、高脂血症、的人，要尽早检查。

11、甩掉孤独。有杂志刊文指出，单身女性患糖尿病的风险，是已婚、有孩子者的2.5倍。

12、加点香料。德国研究人员给65名2型糖尿病患者，每餐饭加1克肉桂粉，持续4个月。最后发现，他们的血糖下降了10%。这可能是因为肉桂中的某些成分能刺激胰岛素受体，增强其功能。同时，这些成分还可以降低胆固醇、三酯。

总之，预防糖尿病，要重视以上的12招，避免其对健康造成的伤害。