糖尿病的预防和控制

1、病的预防方法

1.1、正确饮食

在日常饮食时，要注意饮食的习惯，同时生活也要有规律性，在吃饭的时候也要慢慢的吃，要多吃蔬菜，尽可能不在短时间内吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，这样可以防止血糖在短时间内快速上升，对保护胰腺功能有帮助，特别是有家族史的朋友一定要记住！

1.2、性生活规律

很多夫妻，由于性生活的不规律，而出现一些疾病的发生，但是为了防止性疾病，那么就建议大家不要吃过量的抗生素。有些病毒感染和过量抗生素会诱发糖尿病。

1.3、定期检查

对于一些糖尿病高危人群，例如中老年人就应该定期的进行健康检查，除常规空腹血糖外，应该重视餐后的2小时血糖和糖化血红蛋白的测定。定期的检查也是预防糖尿病的一个重要方法。

2、糖尿病的控制方法

2.1、科学饮食

宜吃的食物：这类食品除富含蛋白质、机盐、素之外，在豆油中还有较多的不饱和脂肪酸，既能降低血，又能降低血三脂，所含的谷固醇也有降脂作用。

2.2、每周几天的力量训练

做有规律的有运动，如散步，对管理糖尿病和体重是必不可少的，添加一个快速的力量训练程序可以得到更好的结果。

2.3、放松精神

压力和糖尿病不混合。当身体、精神或情绪紧张时，身体中的皮质醇等激素，这会提高你的血糖水平。虽然不能消除压力，可以学习更有效地管理它。每天只需10分钟的时间来清理头脑和放松身体，可以帮助你应付生活压力的。

2.4、多散步

有氧运动，散步是降的最有效的方法之一，研究表明不需要花很多时间进行散步。饭后15分钟的散步和45分钟的早晨跋涉一样有效，改善血糖的效果24小时内有效。

3、怎样饮食预防糖尿病

3.1、每天吃乳制品

吃低脂奶制品较多的人患2型糖尿病的几率要比一般人小，这一举措，会让体重偏重的人受益更多。

3.2、多吃“杂”粮

饮食多样化是减少糖尿病患病率的有效预防措施之一。他们发现，食用水果蔬菜最多的人（大概每天6份）患2型糖尿病的几率要比食用最少的人低21%。

3.3、买食品前看标签

调查发现，仅有9%的人在购买食品前，会查看食物里的卡路里含量，只有1%的人会查看食品的脂肪、糖含量及每份的重量等。花点时间看一看，了解一下食品的总热量，脂肪、碳水化合物含量等，是保证营养不超标的重要方法。