孕期怎么预防血糖高
预防糖尿病 2017-10-10 11:19预防糖尿病www.tangniaobingw.cn
1、孕期预防血糖高选择膳食纤维高的食物。
在总量一定情况下,多汲取高纤维食物,特别是多选择豆类及豆制品(这类食物升血糖的指数低),如绿豆、红豆等,并巧妙添加进主食,做成红豆饭、绿豆饭等。,增加蔬菜的分量、吃新鲜水果(不要喝果汁)等,这样搭配可延缓血糖的升高,帮助血糖的控制,也比较有饱足感。
2、孕期预防血糖高少量多餐。
一次吃太多、太饱,血糖就容易忽然升高,建议少量多餐,将每天汲取的食物分成6餐,一般为“三大餐三小餐”。,孕妇空腹太久时,容易产生酮体,特别要避免晚餐与隔天早饭的时间相距过长,所以睡前要补充点心。
3、孕期预防血糖高注意热量需求。
发现妊娠期病时一般都处于怀孕中、晚期,为保证总能量不少,所以米饭、面条等主食每天应保证250-350克。尽量选择纤维含量较高的主食,不吃长时间熬煮的稠粥、松软的面包及粘性大的食物,可用五谷饭取代白米饭,选用全麦面包代替白面包等。
4、孕期预防血糖高多吃粗粮。
主食方面,建议准妈妈尽量选择纤维含量较高的未精制主食,更有利于血糖的控制,如以糙米或五谷饭取代白米饭、选用全谷类面包或馒头等。
5、孕期预防血糖高少吃高淀粉食物。
淀粉摄入后也会转化为糖,孕期血糖高的准妈妈还应控制淀粉摄入量,少吃高淀粉食物,如土豆、粉皮、烤麸、油面筋等。
6、孕期预防血糖高多吃蔬菜和水果(低糖)。
准妈妈孕期应注意多摄入富含纤维素和素的食品,多吃蔬菜、适当吃新鲜水果,可选择含糖量低的蔬菜瓜果如黄瓜、番茄等,水果可放在两餐之间,这样可延缓血糖的升高,也比较有饱足感,有利于血糖控制。
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