糖尿病患者夏季晨练十不宜

 　　夏日，晨曦中的公园、湖畔、河边、树木花草集中之处，空气湿润、温度适宜、树木葱绿、花香沁肺，步入其间，顿感神清气爽。莫说运动健身的益处，即使是置身其中，也对身心健康颇为有益。

　　然而，晨练虽好，但也应注意诸多不宜事项。若不注意这些晨练时不宜选择的时机、地点等，或许就会在不知不觉中已经给您自身带来危害。尤其是病病友，一不留神，高血糖、、就可能发作。

　　因此，总结晨练十不宜如下，予您提个醒：

　　一不宜起得过早

　　清晨4时左右，血液粘滞性最高，流动性最差，易凝结成血栓，阻碍血液循环，是心血管疾病多发的时间。因此，晨练不宜起得过早，尤其是并发心血管疾病的病友，在此时间内不要参加急剧的、较大运动量的活动。如果您有清晨锻炼的习惯，又不想改变它，那么也要在这段时间里，逐渐而缓慢地增加运动量。

　　二不宜在日出前到树林里锻炼

　　夜间，树木不能进行光合作用，而只有作用。大家都知道树木呼出的是二化碳，吸入的是氧气。经过一夜的呼吸，清晨树林里的二氧化碳含量很高，氧气含量却很低。因此，日出前到树林里锻炼身体，会吸入较多的二氧化碳，严重时会出现，甚至晕倒。只有在日出后，树木开始光合作用，树林里的空气质量才变得越来越好。

　　三不宜强度过大

　　刚起床，身体各组织、器官处于抑制状态。突然剧烈运动，肌肉中血流量急剧增大，会加大心脏的收缩强度与频率，心肌会因供氧不足而过早，以至产生胸闷现象。另外，糖尿病病友也应防止因运动强度过大而导致的低血糖反应。

　　四不宜不专心

　　晨练过程中，若同时还在听广播、录音，会影响中枢神经系统持续稳定的兴奋性，造成运动情绪上的不规则波动，打破机体系统的调节规律，使晨练效果大打折扣。

　　五不宜在楼群中锻炼身体

　　因为高楼大厦之间往往会形成忽强忽弱、忽上忽下、不停变化的“高楼风”，人们在这种环境下锻炼，很容易受凉感冒，由之使血糖水平出现变化。

　　六不宜在空气污染严重的地方锻炼

　　例如工业作业区，或化学气味较浓的场所，或靠近烟囱、锅炉房等处。这些地区空气中的有害气体含量和浮尘污染十分严重，在此久留有害身体健康。另外，在浓雾遮天的清晨也不宜运动。因为此时的污物浓度将达最高点，而运动时的呼吸加深加快，污物、灰尘、细菌很容易进入呼吸道内。糖尿病病友的抗病能力差，易造成支气管、肺部，从而加重糖尿病病情。

　　七不宜在舞厅内进行

　　不少人喜欢晨间在舞厅里跳舞，殊不知，这样做是有不少弊端的。夏季气温较高，门窗紧闭一夜的舞厅内，空气本来就不新鲜，外加人员密集，呼出的大量二氧化碳和舞步趟起的地面尘埃使得空气更加污浊。再加上舞厅内对人体有利的空气负离子数量极为稀少，一般每立方厘米的空气中只有25~100个。这就是有一些人在舞厅内感觉胸闷，情绪不悦的原因。

　　八不宜晨练后立即进餐

　　运动后，血液大多在体表血管内，胃肠道血流量相对较少，不利于食物的消化吸收。此时进食，易产生腹胀、等症状。

　　九不宜运动后立即吸烟

　　运动后吸烟，吸入肺内的空气中混有大量的烟雾，因减少了空气中的含氧量而导致供氧不足，会出现胸闷、气喘、头晕、乏力等症。有资料表明，身体疲乏时吸烟的危害比平时大得多。

　　十不宜贪吃冷饮

　　运动时失水较多，运动后往往口干舌燥，极想喝水。这时如果大量喝入冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。

　　糖尿病专家提示，糖尿病病友们在掌握运动疗法一般原则的同时，杜绝以上不宜事项，一定会给您在夏日里的运动锻炼带来更佳的效果。