糖尿病患者夏季晨练十不宜
然而,晨练虽好,但也应注意诸多不宜事项。若不注意这些晨练时不宜选择的时机、地点等,或许就会在不知不觉中已经给您自身带来危害。尤其是病病友,一不留神,高血糖、、就可能发作。
因此,总结晨练十不宜如下,予您提个醒:
一不宜起得过早
清晨4时左右,血液粘滞性最高,流动性最差,易凝结成血栓,阻碍血液循环,是心血管疾病多发的时间。因此,晨练不宜起得过早,尤其是并发心血管疾病的病友,在此时间内不要参加急剧的、较大运动量的活动。如果您有清晨锻炼的习惯,又不想改变它,那么也要在这段时间里,逐渐而缓慢地增加运动量。
二不宜在日出前到树林里锻炼
夜间,树木不能进行光合作用,而只有作用。大家都知道树木呼出的是二化碳,吸入的是氧气。经过一夜的呼吸,清晨树林里的二氧化碳含量很高,氧气含量却很低。因此,日出前到树林里锻炼身体,会吸入较多的二氧化碳,严重时会出现,甚至晕倒。只有在日出后,树木开始光合作用,树林里的空气质量才变得越来越好。
三不宜强度过大
刚起床,身体各组织、器官处于抑制状态。突然剧烈运动,肌肉中血流量急剧增大,会加大心脏的收缩强度与频率,心肌会因供氧不足而过早,以至产生胸闷现象。另外,糖尿病病友也应防止因运动强度过大而导致的低血糖反应。
四不宜不专心
晨练过程中,若同时还在听广播、录音,会影响中枢神经系统持续稳定的兴奋性,造成运动情绪上的不规则波动,打破机体系统的调节规律,使晨练效果大打折扣。
五不宜在楼群中锻炼身体
因为高楼大厦之间往往会形成忽强忽弱、忽上忽下、不停变化的“高楼风”,人们在这种环境下锻炼,很容易受凉感冒,由之使血糖水平出现变化。
六不宜在空气污染严重的地方锻炼
例如工业作业区,或化学气味较浓的场所,或靠近烟囱、锅炉房等处。这些地区空气中的有害气体含量和浮尘污染十分严重,在此久留有害身体健康。另外,在浓雾遮天的清晨也不宜运动。因为此时的污物浓度将达最高点,而运动时的呼吸加深加快,污物、灰尘、细菌很容易进入呼吸道内。糖尿病病友的抗病能力差,易造成支气管、肺部,从而加重糖尿病病情。
七不宜在舞厅内进行
不少人喜欢晨间在舞厅里跳舞,殊不知,这样做是有不少弊端的。夏季气温较高,门窗紧闭一夜的舞厅内,空气本来就不新鲜,外加人员密集,呼出的大量二氧化碳和舞步趟起的地面尘埃使得空气更加污浊。再加上舞厅内对人体有利的空气负离子数量极为稀少,一般每立方厘米的空气中只有25~100个。这就是有一些人在舞厅内感觉胸闷,情绪不悦的原因。
八不宜晨练后立即进餐
运动后,血液大多在体表血管内,胃肠道血流量相对较少,不利于食物的消化吸收。此时进食,易产生腹胀、等症状。
九不宜运动后立即吸烟
运动后吸烟,吸入肺内的空气中混有大量的烟雾,因减少了空气中的含氧量而导致供氧不足,会出现胸闷、气喘、头晕、乏力等症。有资料表明,身体疲乏时吸烟的危害比平时大得多。
十不宜贪吃冷饮
运动时失水较多,运动后往往口干舌燥,极想喝水。这时如果大量喝入冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。
糖尿病专家提示,糖尿病病友们在掌握运动疗法一般原则的同时,杜绝以上不宜事项,一定会给您在夏日里的运动锻炼带来更佳的效果。
2型糖尿病
- 糖尿病患者早期怎样预防
- 预防糖尿病最简单方法
- 如何预防糖尿病发生
- 糖尿病的三级预防策略
- 糖尿病并发症如何预防
- 正常人怎么预防糖尿病 正常人怎么预防糖尿病发生
- 糖尿病的早期症状及预防治疗 糖尿病的早期症状及预防治疗方法
- 糖尿病三级预防 糖尿病三级预防措施
- 糖尿病用啥药预防 糖尿病用啥药预防最好
- 怎么预防糖尿病 怎么预防糖尿病最有效
- 糖尿病早期10个征兆怎么预防 糖尿病患者早期怎样预防
- 预防糖尿病注意事项和饮食方面 预防糖尿病饮食注意事项
- 糖尿病足如何预防 糖尿病足如何预防和治疗
- 糖尿病三级预防措施:糖尿病三级预防措施有哪些
- 如何预防糖尿病饮食应该注意什么 预防糖尿病饮食应该注意什么
- 怎么预防糖尿病是怎么引起的 怎么预防糖尿病引起并发症