糖友运动不宜无氧运动 运动过于激烈血糖容易高

预防糖尿病 2017-10-10 09:44预防糖尿病www.tangniaobingw.cn

  “运动”则是指高强度剧烈运动,运动过程中氧气的吸入量不能满足身体的需要,人体处于缺氧状态,高强度运动可能造成短暂的高血糖及导致血压升高,无氧运动对病人来说不太适宜。所以糖友冬季要进行有氧运动啦!

  无氧运动升血糖

  糖友们运动时很担心发生,其实,很多1型患者并不知道,剧烈运动有可能会升高血糖。研究发现,当1型糖尿病患者的运动强度达到极限的80%以上时,即进行无氧运动时,比如快跑、快速游泳、猛骑车几分钟等,血糖就会上升。

  当运动加剧,心率大约上升到最大心率的90%时,会变得困难。人体需要大口喘气来满足对氧气的需求。交感神经系统随即受到刺激,变得非常兴奋。由于高强度运动需要大量能量,交感神经系统会刺激内分泌器官,释放和去甲肾上腺素,并刺激肝脏释放血糖。当血糖释放速率大于肌肉的血糖吸收速率时,血糖水平自然就上升了。

  有氧运动其实很简单

  在很多人的意识中,似乎只有跑步、打球才算是运动,其实并不需要专门找出时间来运动,生活当中很多零碎的时间如果可以充分利用,也可以达到运动的目的。

  在办公室中,要尽量活动起来,不要一上班就坐在椅子上不起来,其实时不时多起来活动一下,做一做简单的伸展活动,多喝水多上厕所走动一下,多起来活动本身就是消耗热量煅炼的好方法;此外,上下班路上能走路就别骑单车,能骑单车就别坐汽车,也是可以达到非常好的运动目的,比如把车停在距离家或单位较远的地方,上班提前一站下车,晚餐后步行,多爬楼梯少坐电梯。

  运动需要长期的坚持,单独花时间去进行剧烈的运动,一方面可能时间不允许,另一方面也不利于坚持,所以,在生活中利用零散时间,何乐而不为呢!

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