冬季糖尿病人适宜有氧运动 快走锻炼最简便经济

预防糖尿病 2017-10-10 09:44预防糖尿病www.tangniaobingw.cn

  慢性应激可能算是导致免疫系统功能减弱的罪魁,缺少锻炼就可称作抵抗力下降的祸首。研究表明,经常运动的糖友比不运动的糖友患道的几率低出将近一半!下面小编叫你冬季如何运动才能最健康!

  快走对糖友最有利

  快走最简便、最经济,可以说是对健康的零存整取。当然,慢跑也是很好的运动项目, 只是需要提醒大家, 它与快走相比可能会造成关节、韧带的损伤。美国医学博士史塔曼在其著作《走路!不要跑步》中指出步行是比跑步更安全的运动减肥方法。美国对一组中老年妇女的研究中发现,6 个月的跑步锻炼, 竟导致了4 0 % 的人脊椎、膝盖和踝关节受损,真是得不偿失。根据统计,一般人平均一天走6500 步,每跨一步,脚底所受的冲击大约是体重的1~2 倍,跑步则提高到3 倍左右。快走不但是锻炼耐力的有代谢运动,而且比跑步更安全, 健身效果更好, 而跑步作为有氧代谢运动之王的地位正在动摇。进行快步行走这种有氧代谢运动最好要注意三点:一是每周保证3~5 次;二是每次必须在20~30 分钟;三是每次必须以快速的步伐走完相当的距离(5~8公里)。这样才能达到锻炼健身的目的。

  运动时不应喝水

  大约在10年前,人们还认为运动时不应饮水,即使长时间大运动量的运动也不提倡饮水。持这种观点的人认为,饮水会加重,使胃肠不适。现在我们主张想就喝, 因为想喝水就表明人体需要水,当身体水分不足时,坚持运动易感疲劳。此外水分不足,血液浓度升高,有时甚至会导致脑血管意外等严重后果。但是,喝水还是应有节制,一般来说在走路的时候渴了就喝点水。刚走完时可补充由于失去的一部分水分,其余的应在一两个小时后再补充。不要一下子喝大量的水,否则容易感到疲劳,而且增加胃肠的负担。必须牢记,人体如果失去5% 的水,危险就已经很大了。

  此外,适当的运动可以很好地调节人体的免疫功能,提高机体的抗病能力。通常,坚持每天运动30到45分钟,免疫细胞数目会增加,抵抗力也会相应提高。如果运动量太小,则不足以达到调节免疫功能的效果。运动过量,则会导致免疫功能的抑制,增加上呼吸道等疾病的感染率,甚至有可能诱发一些潜在疾病的危险哦!

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