糖尿病患者不可快跑
治疗病,运动不可少,但是并非所有的运动都适合患者,比如说快跑这项运动,对糖尿病患者来说并不太适宜,而快走则比较适合糖尿病患者,这是为什么?下面让小编为你解答。
患糖尿病谨慎快跑
快跑可以增强心肺功能,使体内储存的脂肪(特别是腹部脂肪和内脏脂肪)得到更大程度的释放,并通过肌肉运动消耗掉。但糖尿病患者快跑时心率可上升,交感神经系统兴奋,会刺激内分泌器官,释放和去甲肾上腺素,并刺激肝糖原的分解,使血糖猛然升高。经常处于、波动的情况,糖尿病患者更易损伤心、脑、肾等器官,出现并发症。
快走更适合糖尿病患者
首先它不像散步、太极拳(尤其是动作不到位)等,因运动强度不够而达不到健身的目的。英国心脏基金会高级心脏护理专家莫林·塔尔博特指出,只有能够让我们身体发热或加快的运动才更有益身体健康;2010中国糖尿病指南及2012ADA糖尿病临床实用指南均推荐糖尿病患者每周进行至少150min的中等强度的有体力活动(50%-70%最大心率)。显然,散步和不熟练的太极拳都不能达到中等强度的要求。而快走可以使糖尿病患者加快新陈代谢,减轻体重,增强胰岛素敏感性,减少药物的使用剂量,更加平稳的控制血糖。
其次,“快走”不像快跑、打球、游泳等运动,因过于激烈或技术要求高而不适宜所有糖尿病患者。 James H。 O’Keefe,博士在梅奥临床学术会(Mayo Clinic Proceedings)发表的论文中指出激烈运动锻炼,特别是跑步,到一定程度有可能伤害心脏。他表示“一般来说,锻炼似乎如同医疗治病一样,收益和反应是一条钟型曲线。”而糖尿病患者又是一个特殊的群体,大多数病人平时疏于运动,体型,心肺功能差,血糖不稳定,还可能伴有心血管病、肾病及眼病等,高强度运动是极有可能导致、高渗性、心肌梗死、脑梗死、身体损伤等意外情况发生的。
所以,“快走”不管是从运动方式的便捷性、运动强度的合理性及维护健康的有效性等方面来说,都是非常适合糖尿病患者的。
4个小动作可助糖友护足
脱掉鞋袜,拿一个厚实的橡胶带绕在两个大脚趾上,缓慢地向两侧拉,以拉伸韧带和关节;保持10秒钟,重复做5次。
背靠墙站立,双手贴墙,右脚在前,左脚在后;脚跟不离地,向前送胯,左小腿和跟腱感觉到拉伸;保持30秒钟,然后换另一侧,重复3―4次。
坐在床上,用一条毛巾绕住一只脚掌,将毛巾拉向身体,腿始终伸直;坚持30秒钟,然后换另一侧,重复3―4次。
坐在椅子上,一只脚稍微抬离地面,用大脚趾悬空“写字”,30秒后换另一只脚做同样的动作。
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