糖友运动 适度才是最好！

都说运动是病患者治疗过程中少不了的一步，但是也有很多糖友急于求成，想着多做点运动来降血糖，远离带来的病痛，结果却导致了相反的后果。糖尿病患者运动虽好，也该量力而为。

健身走是糖尿病患者运动首选

糖尿病患者最好选择以健身走为主的有运动方式，也可选择慢跑、骑脚踏车、游泳。健身走方法是，先散步后健身走再疾走，走的速度先从每分钟60—90步开始，适应一段时间后，增至90—120步健身走，再以每分钟100—120米疾走。建议每次运动不少于30分钟。如果是从没参加过运动的患者，可从每天5—10分钟、每周2—3次开始，逐渐增加；每周运动不少于5次；运动强度应该以浑身发热、但不大汗淋漓为宜，运动后，食欲、睡眠正常、心情舒畅，可视为运动适量。

糖尿病患者在锻炼时，一定要注意锻炼前、中、后的血糖变化，否则可能引发安全问题。如果血糖低于5.6毫摩尔/升，应在锻炼前适当吃点含糖零食；血糖值为5.6—13.9毫摩尔/升，通常最适宜锻炼；若大于或等于13.9毫摩尔/升，就应放弃运动，等血糖降下来后再考虑。运动过程中如感觉身体摇晃、神经紧张或恍惚，应停下来，立即补充饮食，提高血糖。

糖尿病患者不可以大量运动

糖尿病患者采用运动治疗时必须选择适合的运动项目，掌握好运动的“时机”、运动的“度”和运动的“节奏”。

1、运动的项目：糖尿病患者可根据病情、年龄与爱好，选择散步、中速步行、慢跑、广播操、太极拳、爬坡、蹬楼梯、骑自行车、游泳等非剧烈或非对抗性的运动。

2、运动的“度”：糖尿病患者毕竟不同于健康人，参加运动锻炼时必须注意掌握好分寸。每日或每周有数日定时进行锻炼，每次时间以持续20～40分钟为宜，这样才能使运动治疗达到“火候”。运动时间的掌握极为重要，既不能运动时间过短，也不能运动时间过长，否则达不到降的目的，或者使病情加重。生理学研究表明：糖尿病患者运动开始的5～10分钟，达不到降血糖的目的，运动时间20～30分钟，降血糖的作用最佳，运动时间超过40分钟，虽然血糖可以降低，但血中脂肪增加，会加重糖尿病病情。运动时要以不出现、气促为度。

3、运动的“节奏”：糖尿病患者要注意调整好运动的节奏，在运动前要做简单的热身运动，逐渐加大运动量，使心肺功能有一个适应的过程，运动快结束时，至少要有5分钟的减速调整。

4、运动的“时机”：有人担心运动时机掌握不当会诱发低血糖，实际上这不应成为糖尿病患者参加运动锻炼的障碍。但患者在锻炼时应注意时机，不要在胰岛素和口服降糖药物发挥最大效应时做运动锻炼。用药期间，通过一段时间的运动锻炼后，可能会有低血糖的症状，若减少用药量，上述症状消糖稳定，则应认为是运动增加降糖疗效。为了做到有备患，在运动时，身上可备几块糖果，以便应急。

5、运动的禁忌：①1型糖尿病患者在血糖没有得到很好地控制之前，不要参加运动锻炼；②2型糖尿病患者虽然不禁忌运动锻炼，但也以散步、一般的步行锻炼为安全；③有视网膜病变的，动量不能过大，以免诱发眼底；④若有心、肝、肾、肺功能不全或急性等严重并发症的，运动当属禁忌之列。⑤不要饭后立即运动，因为饭后血糖浓度高，运动初期肝脏会分解糖元进入血液，此时会产生一个血糖峰值，这可能会使糖尿病患者的病情加重，严重的会引起晕厥；⑥不要空腹运动，血糖过低会使得全身乏力、大脑指令不清晰，容易出现意外，可能由于血糖过低而晕厥。

糖友运动分级掌握运动量

第一级：最轻运动持续30分钟消耗90千卡热量：散步、购物、做家务、打太极拳。

第二级：轻度运动持续20分钟消耗90千卡热量：跳交谊舞、做体操、平地骑车、打桌球。

第三级：中度运动持续10分钟消耗90千卡热量：爬山、平地慢跑、打羽毛球、上楼梯。

第四级：强度运动持续5分钟消耗90千卡热量：跳绳、游泳、举重、打篮球。对于糖尿病患者来说每次正常情况下运动消耗90千卡热量最好，因此，必须把自己的运动分级，严格控制运动时间和强度。