糖尿病各类运动锻炼的小窍门

预防糖尿病 2017-10-10 09:37预防糖尿病www.tangniaobingw.cn

病各类运动锻炼的小窍门

步行 步行速度可因人而异,全身情况较好的轻度患者可快速步行,每分钟120-150步;不太肥胖者速步行,每分钟110-115步;老年体弱或心功能不全者可慢速步行,每分钟90-100步。开始步行,每天半小时,以后逐渐加大到每天一小时,可分早晚两次进行。

走跑交替 步行和慢跑交替,常用于体力不足者。步行30秒后跑20秒交替进行,并逐渐缩短步行时间,延长慢跑时间。

室内运动 适合于后期有多种合并症的患者,或身体比较虚弱者以及住院者。

蹲下起立 开始时,每次做15-20 次,以后可增加至100次。

仰卧起坐 开始时,每次做5个,以后逐渐增加至20-50个。

床上运动 分别运动上、下肢,做抬起放下,左右分开等动作。对卧床患者较为适合。

身体条件好患者,还可做慢跑、骑自行车、游泳、羽毛球、老年门球等活动。

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