糖友运动从瘦腰开始

预防糖尿病 2017-10-10 09:37预防糖尿病www.tangniaobingw.cn

运动是慢治疗的重要组成部分,减肥也是人群所面临的难题。对于病患者而言,运动减肥要从瘦腰开始。因为病人大多腰腹脂肪较多,肌肉松软,体能低下。首都医科大学附属北京主任李雅君指出,腰腹脂肪的减少,通常会带来胰岛素敏感性上升、、血脂下降的综合效果。其实,健康人即便体重不超标,只要腰围过大(内脏脂肪多),四肢肌肉松软,容易,都要注意糖尿病的风险。相反,若腰臀比正常,肌肉结实,哪怕体重偏高,糖尿病的危险都小些。

糖尿病患者在进行运动之前,应先到医院做一次全面的检查,与医生共同讨论目前适合什么运动、运动量多大、运动中应该注意什么等。一般情况下,糖尿病患者可在餐后1小时进行运动,时间最好能在30—40分钟。因为30分钟之内的运动,主要消耗血糖和糖原。人体的血糖3/4靠肌肉来利用,如果肌肉充实体能旺盛,说明肌肉组织善于利用葡萄糖,人体的胰岛素敏感性就比较高,血糖能够很快地离开血液,进入需要它的组织当中,自然不会有血糖居高不下的危险。

慢跑、太极拳、健身操等持续时间长、有节奏的有运动会提高心、肺功能,消耗多余的脂肪,从而改善糖尿病的病情。有的糖尿病患者开始体能差,可以先从散步开始,等体能好了,就加快速度,延长距离。哑铃、拉力器和手持握力器等家用健身器,对肌肉训练也有一定的好处。

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