怎样运动才降糖

运动时心跳和加快，但呼吸不急促；能持续运动10～30分钟，微微，稍感累，第二天起床后感，即为中等强度有运动。对于老年人，运动时不能谈话显示强大了；如果运动时能唱歌，就显示强度太小了。病患者需要自己掌握好运动的度。

常见的有氧运动包括：走路、骑车、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、乒乓球、羽毛球、水上有氧运动、滑雪、滑冰。患者可根据自己的兴趣和经济条件选择，最好将运动融入到日常生活中，这样有利于长期坚持，快乐运动。

抗阻运动每周至少做2次糖尿病患者做中等强度的抗阻运动，每周至少2次，最好3次，即隔天或隔两天1次，不应该在连续两天内进行同一肌肉群的锻炼，即锻炼同一部位的肌肉。

抗阻运动应先做大肌群，再做小肌群。中等强度的抗阻运动可以根据1组动作重的次数来确定：一般1组动作重复10～15次感到疲劳，不是一点劲都没有了，即相当于中等强度。每个动作做3组，每组重复10～15次。

抗阻运动需要借助器械来完成，如哑铃、装满水的矿泉水瓶、弹力带、自身重量、训练器械等。每次运动要量力而行，循序渐进。伸展运动天天做伸展运动即各关节的伸展活动，可以改善身体柔韧性，使穿衣、从高处拿东西、倒车等日常活动更方便、灵活，也为有氧运动和抗阻运动提供必要的准备。

做伸展运动时，每次慢慢伸展到极限，但不要出现感，保持10～30秒，放松、呼吸，然后重复，每个部位伸展3～5次。

伸展运动按照下列顺序做：颈（前后、左右屈曲，向左、向右转）肩（向前、向后大环绕）、肘、腕、髋、膝（屈曲）、踝（向外旋转）。在准备活动和整理活动中做伸展运动，或者在日常生活中穿插伸展运动，如看电视、饭后、等公交车时。