上班族坐姿不对小心驼背

驼背矫正与白领如何预防驼背

驼背，这一常见的脊柱变形问题，是胸椎后突的形态改变。其背后的主要原因在于背部肌肉的薄弱和松弛无力。矫正练习的核心目标在于增强背部伸肌的力量，同时拉伸胸部前的韧带。对于长时间坐在办公室的白领来说，如何预防驼背的发生呢？

白领如何预防驼背？

对于长时间坐在电脑前工作的白领来说，长时间保持同一坐姿，很容易形成含胸驼背的“虾米”状态。现在为大家介绍一种简单而有效的动作，不仅能够帮助伸展胸部和腰部，还能锻炼背部肌肉，对纠正弯腰驼背现象非常有帮助。

动作如下：

面朝下，全身趴在垫子或床上，两脚分开，与臀部同宽。双手掌伏地，手臂紧挨胸廓。吸气时，手掌撑地，屈肘，抬高头、肩、胸，使之远离床面。你会感觉到你的胸、腰在不断地伸展，并逐渐远离臀部。保持这个姿势，深呼吸2-3次，然后俯下身子趴30秒，重复多次。

预防驼背的两大方法

1. 养成良好的操作电脑习惯：

对于电脑一族来说，不正确的坐姿是导致驼背的主要原因之一。在使用电脑时，除了要与电脑保持合适的距离外，电脑屏幕应与眼睛处于同一水平线上。特别是眼睛近视的朋友，更需要保持正确的坐姿，佩戴合适的眼镜进行操作。

2. 多运动锻炼：

运动是预防驼背的最佳方式。无论身处哪个年龄段，都应该尽可能地多参与运动。晒太阳有助于钙的吸收，对塑造身材、预防驼背都有积极影响。

除了上述方法，日常工作中也可以适时起身走动、做些简单的伸展运动，有助于缓解长时间坐姿带来的肌肉疲劳。加强背部和核心肌肉的训练，如引体向上、俯卧撑等，也是预防驼背的有效手段。

预防驼背需要我们从日常习惯入手，结合适当的运动和锻炼，保持良好的坐姿习惯。只有这样，我们才能拥有一个挺拔的身姿，远离驼背带来的困扰。