七条小提醒 营养早餐吃出来

早餐的奥秘：7大营养搭配小贴士，让你品味健康美味

早餐，作为一天中最重要的一餐，如何搭配才能既美味又营养呢？接下来，营养保健流产网的小编将为你分享七个实用小贴士，带你解锁早餐的无限可能，让你吃得健康，吃得满足。

一、奶或豆浆，开启美好一天

无论是牛奶还是豆浆，都是早餐桌上不可或缺的主角。奶类不仅提供丰富的蛋白质，更是钙质的主要来源。对于东方女性来说，豆浆的易吸收性使其成为了很好的替代选择。

二、热量适中，活力四射

早餐的热量摄入依个人体型和年龄而定。摄入-500卡的热量较为适宜，约占全天需求量的四分之一。其中，糖类的补充也很重要。

三、早餐前喝水，健康有秘诀

经过一夜的睡眠，身体处于生理性缺水状态。早餐前应先喝水，以补充流失的水分并清理肠道。但切记，饮水适量，不宜过量。

四、把握早餐最佳时间

医学研究证明，7点到8点吃早餐最为合适，此时人的食欲最旺盛。确保早餐与中餐之间相隔45小时，以满足营养需求。

五、三大类食物，营养均衡

早餐应包含碳水化合物、蛋白质和早餐奶等。再搭配些蔬菜和水果，营养更均衡。

六、清淡早餐，呵护胃肠

过于油腻的早餐会造成胃肠负担，还可能引发高血脂。尽量选择清淡且营养全面的饮食。虽然油炸类食品诱人，但应尽量少摄入。

七、变化多端的早餐

很少有人愿意每天都吃同样的早餐。其实，只要稍加留意，早餐也可以有很多变化。不同的搭配，不同的营养素，都能让早餐变得丰富多彩。只是要注意，避免将相忌的食材放在一起，以免对健康不利。

早餐是一天中最重要的一餐，一定要重视其搭配。想要了解更多关于营养早餐的知识，不妨阅读更多相关书籍或网站，为身体健康加油助力。让我们从早餐开始，吃出健康好身体！