教你五招预防腰椎间盘突出

腰椎间盘突出的防范与日常习惯调整

你是否经常感到腰部不适？是否知道有些人更容易患上腰椎间盘突出？许多长时间保持坐姿工作的上班族，由于慢性腰椎劳损，患病几率相对较高。那么，我们该如何预防腰椎间盘突出呢？下面为您详细解析。

避免久坐。对于那些长期坐在办公桌前、驾驶室内或工厂装配线上的工作人员来说，腰痛的发病率较高。长期保持坐姿会使腰椎处于后弯状态，腰肌韧带紧张，腰椎间盘压力剧增。这种长期的紧张和压力过大，会导致腰部的稳定性和保护性降低。建议每坐20-30分钟就站起来活动一下，养成良好生活习惯。

避免使用爆发力。腰椎间盘位于两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超载的爆发力，很容易损伤椎间盘。在用力之前，应预先移动腰部，慢慢用力。例如，在举起重物时，先做好准备，避免突然用力。特别是腰椎间盘突出患者，使用爆发力容易撕裂原本稳定的腰椎间盘纤维环伤口，加重病情。

要避免剧烈运动和创伤。创伤是腰椎间盘突出症的主要原因之一。腰椎间盘突出症患者应避免任何球类运动和单侧运动。剧烈运动可能撕裂患者破裂的纤维环伤口，加重突出症状。特别是在腰椎间盘突出症的急性期，由于髓核对神经的压迫，神经会出现水肿和无菌性炎症。此时剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激，不利于神经水肿和炎症的消退。腰椎间盘突出症患者应避免剧烈运动。

不要长时间弯腰。对于需要长时间弯腰的工作，如木工刨花、农民锄地等，腰椎间盘承受的压力是站立时的两倍以上！这类工作的腰痛发病率较高，椎间盘突出症的发病率也较高。长期弯曲对腰椎间盘有很大的压力，不利于腰椎间盘的恢复。

不要睡软床。我们的正常脊柱有S形状的生理弯曲。睡眠姿势不佳、枕头过高或床垫过软都不利于脊柱的生理弯曲，可能导致腰部肌肉紧张、僵硬、血液循环不良等问题。选择合适的枕头和床垫非常重要。床垫应具有一定的硬度，不会凹陷变形，以保证舒适。

以上五点建议对于保护我们的腰椎都非常有效实用。对于长时间坐在办公桌前或久坐的朋友来说，了解并遵循这些建议尤为重要。希望每位朋友都能关注自己的腰部健康，预防腰椎间盘突出。