失眠危害大 推荐4方法帮你调节改善睡眠

重塑健康睡眠：理解失眠的真面目与应对策略

失眠，一个我们耳熟能详的词汇，是许多人生活中的常态，而非例外。在我国，学者估计其发病率高达10％至20％，也就是说，每十个人中，至少有一人正在经历失眠的困扰。很多人认为失眠是顽症，特别是那些长期、顽固的失眠，过去人们可能会将其归咎于“神经衰弱”，但这一观点现已遭到广泛的质疑。实际上，失眠并非孤立存在，约80%的顽固性和长期失眠可能与焦虑症紧密相关。一些心理研究表明，失眠者的焦虑、紧张情绪和对入睡、睡眠质量等的过度担忧，是引发顽固性失眠的主要原因。

那么，失眠究竟会带来哪些危害呢？生理上的影响是最直接的。研究表明，长期失眠不仅可能导致皮肤暗淡无光、心烦气躁，更严重的可能导致其他躯体疾病的发生。如果你被长期失眠困扰，连续两晚不睡觉，就可能引发植物神经功能紊乱，导致血压升高。若每晚只睡4小时，胰岛素分泌量会减少，这种情况持续一周就可能引发糖尿病前驱症状。长期失眠的危害不容小觑，必须引起重视。

那么，我们该如何自我调整，以应对失眠呢？

调整情绪是关键。我们需要树立信心，相信失眠并非严重疾病，一天或几天少睡几个小时并无大碍。不要过度忧虑和恐惧失眠的影响。

我们需要分析原因。找出导致自己失眠的原因，是因为情绪过于激动，还是因为心情不好，工作压力过大等。这样我们能更客观地认识自己的失眠，从而更好地应对。

自由联想也是一个有效的方法。闭上眼睛，想象一个轻松的场景，如森林、海边等，有助于放松身心，更快地进入睡眠。

不要赖床。如果在床上睡不着，就起床做其他事情，如看书、看电影等。等到自己觉得困了再上床睡觉。因为赖床会导致我们过于关注时间，产生不良情绪，影响睡眠。

失眠是一个需要引起重视的问题。我们需要理解失眠的真面目，采取有效的应对策略，以维护我们的健康和生活质量。