睡不着吃什么食物选择性吃8种食物帮你改善失眠

面对难以入睡的困扰，或许我们可以将目光转向食物。不必求助于，因为生活中有许多食物具有出色的助眠效果，它们不仅能够为我们补充营养，更能带来一夜好眠。

让我们来看看香蕉。它被誉为自然的“”，其内含的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺有助于放松身心。镁元素的存在更是能让你的肌肉放松，达到深度睡眠的状态。

再来说说奇异果。最新的研究表明，只需每天食用两颗奇异果，你的睡眠质量便能提高百分之四十。奇异果中的钙、镁以及维生素C有助于神经传导物质的合成与传递，其中的钙质更有稳定情绪及抑制交感神经的作用，让你远离压力，享受甜美梦境。

至于夜宵的选择，也许你会犹豫是否应该吃水果。的确，睡前吃水果可能会影响消化，甚至导致热量过剩。但桂圆是个例外。它不但不会影响你的消化，反而具有安神助眠的作用，让你睡得更香甜。

提到晚餐的主食，小米是个不错的选择。小米中色氨酸的含量在谷物中最为丰富。晚餐时食用一些小米，可以提高进入脑内的色氨酸数量。在中医理论中，小米还有健脾、和胃、安眠的功效。

睡前喝一杯温牛奶也是个众所周知的好方法。牛奶中的色氨酸能够发挥镇静的功效，而钙则能帮助大脑充分利用这种色氨酸，共同助力你的好梦。

核桃也是一种营养滋补食物，它能改善睡眠质量，用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。你可以将核桃与黑芝麻一起捣成糊状，睡前服用15克，效果更为明显。

蜂蜜中的葡萄糖、维生素可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。只需睡前喝一杯蜂蜜水，便能帮你舒缓情绪，提升睡眠质量。若想食用更方便，你只需在睡前服用一勺蜂蜜，用凉开水冲泡即可。

最后要提的是大杏仁。它含有丰富的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁，能帮你提升睡眠质量。若想让口感更丰富，你可以尝试将大杏仁、生花生和葡萄干制成混合坚果食用。许多营养专家都推荐美国大杏仁作为夜间零食，它不仅方便食用、有明显的饱腹感，而且其细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收，防止你发胖。

当你辗转反侧、难以入眠时，不妨试试这些食物。它们或许能帮你找回甜美的梦境。