铲平4种大肚腩 医师建议这样做

当你心血来潮，从衣柜里翻出一两年前买来的漂亮衣服，准备穿上出门约会逛街，脑海中想着待会儿上街的美丽模样，却发现裤头早已拉不拢，或衬衫纽扣早已扣不起来，这是一件多么令人沮丧的事，造成如此惨状的元凶，正是赖在自己身上，赶也赶不走、甩也甩不掉的「小腹」。
台大医院云林分院社区及家庭医学部陈冠儒医师表示，小腹的存在着实令人崩溃，很多人不解，为何全身上下所有的肉与脂肪好像都自动集中到小腹去了？原因很简单，通常与个人的饮食习惯与生活型态息息相关。
不同的饮食生活习惯，会造就不同类型的小腹，虽然说法不一，但小腹大致可区分成以下几种：

1上腹凸出型

造成此类型最主要的原因，来自于消化不良，此类型的人通常有不规律的饮食习惯，吃饭囫囵吞枣，或是吃饱喝足就马上坐下，导致食物与肠气堆积在上腹，容易引发胀气或胃食道逆流。
生活建议 这样的人建议放慢进食速度，三餐定时定量，避免食用过多油脂类或高碳水化合物，吃饱后可以散步五到十分钟，不要马上将屁股黏到椅子上，才能改善消化状况。

2下腹凸出型

这几乎是最常见的类型，下腹凸起的人通常习惯久坐，缺乏运动，肠胃蠕动不佳，导致长期便秘。这样的人如果平常又偏爱高热量饮食，造成脂肪囤积，根本是雪上加霜，圆滚滚的下腹也就顺理成章地出现了。
生活建议 陈冠儒说，要避免下腹凸出，最根本的方法还是控制饮食与运动，建议三餐的营养要均衡摄取，避免独爱油炸类或高热量甜食。富含纤维质、可以帮助消化、卡路里又低的蔬菜类，是控制体重与预防便秘的好朋友，应尽量摄取。
另外就是要提醒自己离开座位，多去运动，要提醒的是，大家最爱的「散步」是无法达到运动效果的，下腹凸出的人可以多从事需要运用全身肌肉的有氧运动，例如游泳或有氧舞蹈，如此才能有效减少脂肪囤积，甩开恼人小腹。

3姿势不良型

很多人明明体重正常，手脚也不胖，却有个看了超碍眼的小腹，这很有可能是因为姿势不良所引起。这样的人通常长时间维持着不正确的站姿与坐姿，使身体为了适应平衡而导致骨盆倾斜，小腹因此凸出。
生活建议 若有这样的问题，陈冠儒建议工作时最好选用有椅背、椅垫不能太软，且又有支撑性的座椅。站立或行走时记得提醒自己抬头挺胸并缩小腹。若觉得有困难，可请教重训专家，训练自己的核心肌群，一旦核心肌群的力量强度足够，便能在姿势改善上达到良好效果。

4产后肥胖型

这类型是伟大妈妈们心中最大的痛，怀孕时由于肚子被撑大，导致皮肤松弛，再加上为了要「一人吃两人补」顾好宝宝营养，进食量增加，使得产后身材难以回复，腰间肉在裤头上明显溢出，令人看了直摇头。
生活建议 这类型的人要消除小腹，还是得回归到饮食控制与运动的技巧。陈冠儒建议在餐前摄取低热量又具有饱足感的食物，例如蔬菜沙拉，蒟蒻条或苏打饼干，避免正餐食量过多，运动上可着重温和且能锻炼腹肌的重训项目，相信持之以恒，必能找回生小孩前妖娇美丽的身材。
不管你的小腹类型为何，良好的生活与饮食习惯才是维持身材的不二法门。腰围不只影响我们的身材，也和许多健康问题息息相关，根据研究统计，国人成年男性腰围超过90公分，成年女性腰围超过80公分，便容易罹患新陈代谢方面疾病，诸如高血压、糖尿病、高血脂症等。
所以，为了拥有自信，为了维持健康，努力找回逝去已久的平坦小腹吧！
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