铲平4种大肚腩 医师建议这样做

健康知识 2023-05-29 03:14健康知识www.tangniaobingw.cn

当你心血来潮,从衣柜里翻出一两年前买来的漂亮衣服,准备穿上出门约会逛街,脑海中想着待会儿上街的美丽模样,却发现裤头早已拉不拢,或衬衫纽扣早已扣不起来,这是一件多么令人沮丧的事,造成如此惨状的元凶,正是赖在自己身上,赶也赶不走、甩也甩不掉的「小腹」。
台大医院云林分院社区及家庭医学部陈冠儒医师表示,小腹的存在着实令人崩溃,很多人不解,为何全身上下所有的肉与脂肪好像都自动集中到小腹去了?原因很简单,通常与个人的饮食习惯与生活型态息息相关。
不同的饮食生活习惯,会造就不同类型的小腹,虽然说法不一,但小腹大致可区分成以下几种:

1上腹凸出型


造成此类型最主要的原因,来自于消化不良,此类型的人通常有不规律的饮食习惯,吃饭囫囵吞枣,或是吃饱喝足就马上坐下,导致食物与肠气堆积在上腹,容易引发胀气或胃食道逆流。
生活建议 这样的人建议放慢进食速度,三餐定时定量,避免食用过多油脂类或高碳水化合物,吃饱后可以散步五到十分钟,不要马上将屁股黏到椅子上,才能改善消化状况。

2下腹凸出型


这几乎是最常见的类型,下腹凸起的人通常习惯久坐,缺乏运动,肠胃蠕动不佳,导致长期便秘。这样的人如果平常又偏爱高热量饮食,造成脂肪囤积,根本是雪上加霜,圆滚滚的下腹也就顺理成章地出现了。
生活建议 陈冠儒说,要避免下腹凸出,最根本的方法还是控制饮食与运动,建议三餐的营养要均衡摄取,避免独爱油炸类或高热量甜食。富含纤维质、可以帮助消化、卡路里又低的蔬菜类,是控制体重与预防便秘的好朋友,应尽量摄取。
另外就是要提醒自己离开座位,多去运动,要提醒的是,大家最爱的「散步」是无法达到运动效果的,下腹凸出的人可以多从事需要运用全身肌肉的有氧运动,例如游泳或有氧舞蹈,如此才能有效减少脂肪囤积,甩开恼人小腹。

3姿势不良型


很多人明明体重正常,手脚也不胖,却有个看了超碍眼的小腹,这很有可能是因为姿势不良所引起。这样的人通常长时间维持着不正确的站姿与坐姿,使身体为了适应平衡而导致骨盆倾斜,小腹因此凸出。
生活建议 若有这样的问题,陈冠儒建议工作时最好选用有椅背、椅垫不能太软,且又有支撑性的座椅。站立或行走时记得提醒自己抬头挺胸并缩小腹。若觉得有困难,可请教重训专家,训练自己的核心肌群,一旦核心肌群的力量强度足够,便能在姿势改善上达到良好效果。

4产后肥胖型


这类型是伟大妈妈们心中最大的痛,怀孕时由于肚子被撑大,导致皮肤松弛,再加上为了要「一人吃两人补」顾好宝宝营养,进食量增加,使得产后身材难以回复,腰间肉在裤头上明显溢出,令人看了直摇头。
生活建议 这类型的人要消除小腹,还是得回归到饮食控制与运动的技巧。陈冠儒建议在餐前摄取低热量又具有饱足感的食物,例如蔬菜沙拉,蒟蒻条或苏打饼干,避免正餐食量过多,运动上可着重温和且能锻炼腹肌的重训项目,相信持之以恒,必能找回生小孩前妖娇美丽的身材。
不管你的小腹类型为何,良好的生活与饮食习惯才是维持身材的不二法门。腰围不只影响我们的身材,也和许多健康问题息息相关,根据研究统计,国人成年男性腰围超过90公分,成年女性腰围超过80公分,便容易罹患新陈代谢方面疾病,诸如高血压、糖尿病、高血脂症等。
所以,为了拥有自信,为了维持健康,努力找回逝去已久的平坦小腹吧!
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