姿势不良诱发自律神经失调！3招检测揪出问题
相信随着医疗知识的传播，对于「自律神经失调」多数人都有一定的认识，并将其归咎为身心症的一员！但专家提醒，其实除了压力、情绪问题外；因姿势不良引起的脊椎错位、驼背等颈椎异常问题，也是导致其发生的成因之一。若置之不理，不但会影响外观，对于人体健康更是一大危害！
「自律神经失调」是什么？专家解释给您听！
但究竟什么是「自律神经失调」呢？美国脊骨神经医学博士（Doctor of Chiropractic）张轩彬表示，在讨论何谓自律神经失调前，不妨先来了解自律神经在人体扮演的角色。事实上，自律神经（Automatic Nervous System,ANS） 指的是无需经人体大脑思考、意念，就会自主活动的神经组织，譬如，控制心跳、血压，内脏功能以及体温、内分泌系统恒定等。
此外，根据负责工作的不同，自律神经又可分为交感及副交感神经两种。其中，交感神经主要是在人体在受到压力状况时，会导致冒汗、心跳加速、呼吸急促、肾上腺素分泌...等生理反应来因应压力与紧急状况；而副交感神经则是在人体放松时，负责肠胃正常蠕动、唾液、胆汁分泌、平稳的心跳与呼吸等。在正常情况下，二者间会相互抑制、保持一定平衡，以维持人体机能的正常运作。 一旦两者无法相互调解、运行出现异常，就是所谓的「自律神经失调」。进而引发人体全身器官和肌肉的不适产生，使患者饱受身体虚弱、头晕、头痛，乃至肠胃不适、腹泻、心悸、胸闷、失眠等症状纠缠。
「自律神经失调」不只是身心症 姿势不良更是诱发关键
除了说明何谓「自律神经失调」外，张轩彬博士也提到，可值得注意的是，每当谈到自律神经失调时，多数人往往会将其视为精神官能症中的一种。认为导致其发生的主因多与患者接受过多的压力、身心灵无法承受有关。所以，许多患者会被转介至身心科以药物、纾压、精神层面的调理、改善。
姿势不良诱发自律神经失调！3招检测揪出问题
因此，当人体长时间久坐、紧盯屏幕、当低头族又未适度留意自身的坐姿；长期处于不当的姿势下，便容易使脊椎关节出现变形，进而压迫到位于脊椎周边的神经组织、干扰神经平衡。
不过，其强调以脊骨神经医学角度来看，因姿势不良引起的脊椎错位、驼背等颈椎异常问题，更是诱发「自律神经失调」的关键因素之一。张轩彬博士指出，事实上，人体的脊椎不但有支撑头颅、四肢的作用，同时颈椎更是身体最大副交感神经——迷走神经（vagus nerve）从脑部向下支配胸腔与腹腔的脏器的关键途径。胸、腰椎周边有交感神经链（sympathetic chain），骨盆荐椎内也有许多副交感神经的神经纤维。
因此，当人体长时间久坐、紧盯屏幕、当低头族又未适度留意自身的坐姿；长期处于不当的姿势下，便容易使脊椎关节出现变形，进而压迫到位于脊椎周边的神经组织、干扰神经平衡。影响支配肢体的神经可能会引发肢体酸、麻、痛的症状；而支配脏器的神经受到干扰，所支配的脏器功能就会受到影响。患者明明知道身体不对劲，却也检查不出器官的毛病的状况。
此外，2004年刊登于《美国老年病医学会学报》（Journal of the American Geriatrics Society）的研究也发现，在分析老年人头部、肩膀相对应位置后，头颈、肩膀偏移较多者，其未来罹患疾病、失能，以及死亡率较体态佳者高出许多。
最新2017年三月发表于行为《治疗与实验精神病学期刊》（Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry） 最新的一篇研究发现，单单维持头与肩颈良好的直立姿势，对于轻度至中度的忧郁症患者，就有减轻忧郁症状的效果。为了去除「运动」本身对忧郁症受试者的正面影响，该研究以贴扎方式来协助保持良好的姿势。这些研究都说明了良好的体态，影响的不是只有肌肉骨骼系统，对身体其他生理或甚至心理都会有正面的影响。
人体保持轻松的站立姿势，然后侧身面对镜子。若发现自身站立时，耳垂与肩膀位置不再同一条直在线，则代表头颈已有前倾的疑虑。（图片／美国脊骨神经医学博士张轩彬提供）
姿势不良害「自律神经失调」 3招轻松自我查看不求人
有鉴于此，张轩彬博士特别提醒大家，若民众发现自己长期饱受头晕、头痛、肠胃不适、腹泻；或是，心悸、胸闷、失眠等症状困扰。且经就医检查，针对相关器官进行器质性检测后找无异状者，不妨透过下列3招自我检测有无姿势不良、体态不佳的问题，来鉴别以上症状是否为颈椎问题压迫神经，导致「自律神经失调」酿祸：
【第1招／头肩贴墙查看】：
找一面干净、地板无摆放物品的墙面，将身体背对墙面往后贴紧。若头部、肩膀无法贴紧墙面，就需慎防有驼背、颈椎错位等体态不佳问题。
【第2招／耳垂与肩膀是否位于同一条直在线】：
操作方法为，人体保持轻松的站立姿势，然后侧身面对镜子（或请旁人从侧面观察）。若发现自身站立时，耳垂与肩膀位置不再同一条直线（垂直）上，则代表头颈已有前倾的疑虑。
【第3招／下巴歪斜与否】：
若发现自身有咬合不正、张合偏一边、咬合过程中发出喀喀声时，就需慎防有下巴歪斜的问题。而造成下巴歪斜的关键，除了与齿列排序不佳、正运行假牙矫正有关外；头颅骨、颈椎第一节的错位也是导致其发生的因素之一。
矫正不当体态！脊骨神经医学博士自我保健招
除了教导大家如何查看外，张轩彬博士也特别传授四招，有助改善颈椎过度前倾、腰椎与骨盆失调的运动及口诀，提供给大家作为日常保健参考，若有问题宜由专业评估指导。
【收下巴运动】头部背部贴墙，将下巴往内收，同时感觉头顶向上拉，眼睛看下方。（图片／美国脊骨神经医学博士张轩彬提供）
【收下巴运动】：
头部背部贴墙，将下巴往内收，同时感觉头顶向上拉，眼睛看下方。
次数：动作持续10秒钟，每回10～15下。
【肩胛稳定运动】双肘夹于身体两侧，肩胛骨夹紧。瑜珈弹力带取适当长度，置于约腰部高度，收小腹，手臂拉撑弹力带。（图片／美国脊骨神经医学博士张轩彬提供）
【肩胛稳定运动】：
双肘夹于身体两侧，肩胛骨夹紧（可想像肩胛骨中间有颗球）。瑜珈弹力带取适当长度，置于约腰部高度，收小腹，手臂拉撑弹力带。
次数：动作持续10秒钟，每回10～15下。
【骨盆／腰椎活动】坐于瑜珈球上，将手肘平举，并将两边肩胛骨夹起挺胸。以骨盆控制瑜珈球滚动，可顺时钟、逆时钟、八字形的活动。（图片／美国脊骨神经医学博士张轩彬提供）
【骨盆／腰椎活动】：
坐于瑜珈球上，将手肘平举，并将两边肩胛骨夹起挺胸。以骨盆控制瑜珈球滚动，可顺时钟、逆时钟、八字形的活动。
次数：每个方位进行2～5分钟。
【颈胸腰伸展运动】可仰躺于瑜珈球上，将脊椎往后伸展后放松仰于球上30秒至1分钟。（图片／美国脊骨神经医学博士张轩彬提供）
【颈胸腰伸展运动】：
可仰躺于瑜珈球上，将脊椎往后伸展后放松仰于球上30秒至1分钟。
除了运动还有甚么免吃药的方法调理自律神经失调？张轩彬博士表示，国外以脊椎矫正方式治疗自律神经失调是极为专业的。与一般的民俗疗法或正骨不同，此一治疗主要是由在国外受过7～8年的高等教育的脊骨神经医师（Doctor of Chiropractic）来进行。民众若有兴趣更了解这门专业，可上「台湾凯罗健康协会TCDS」官网或脸书查找。
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