下巴卡卡、咬合不正？3招消除颞颚关节紧绷！

颚关节若僵硬，嘴巴便没办法张大，有些人张开嘴巴，颚关节还会发出喀喀声。这种人通常颈部、背部都会很酸痛，全身动不动就疼痛。

很多人都会形容这是身体生锈了、油用完了。「不过就是下颚紧绷，竟然会影响到全身？」我以前曾这么想，但是其实下颚不是那么无关紧要的部位。颚关节紧绷会对颞骨造成压力，导致头盖骨歪斜，进而形成对颈椎施压的姿势，或是对人体的动作造成负面影响。

想要改善这个问题，必须舒缓与颚关节相连的下颚，但是这种问题与牙齿啮合（俗称咬合）有紧密的关系，所以必须连上颚一起舒缓。从口内舒缓左右侧的上颚，就能够消除颚关节的紧绷，使牙齿啮合呈现最佳状态。

【舒缓下颚】

首先，从右侧下颚开始吧！

用右手食指与中指贴在右耳后方的颞骨乳突部；左手中指与无名指贴在右侧下颚角（腮帮子）。

接着，同时操作左右手指，将皮肤轻缓地移往各个方向。舒缓完成后，左侧再重复相同动作。

◆舒缓下颚步骤

用右手食指与中指贴在右耳后方的颞骨乳突部，左手中指与无名指贴在右侧下颚角；接着，同时操作左右手指，将皮肤轻缓地移往各个方向。左侧重复相同动作。

下巴卡卡、咬合不正？3招消除颞颚关节紧绷！

【舒缓上颚】

将左手大拇指放进口中，贴在右边的上颚；将右手手指贴在右耳后侧，舒缓颞骨、顶骨与枕骨这三块骨头的交会点，也就是星点。

使用左手大拇指，缓缓地对口内上颚皮膜施加轻微的压力，同时用右手指将星点导往右斜上方，借此拉开上颚。

这个技术的难度有点高，而且必须讲究精准的方向。但若顺利进行，左半脸便可一下子放松，使人展露幸福的表情。

此时，当你开口、闭口地活动下颚，你会发现右颚关节变得顺畅许多。接下来，左侧也重复相同动作吧！如此一来，即可改善牙齿啮合状况，打造均衡的口内环境。

◆舒缓上颚步骤

将左手大拇指放进口中，贴在右边的上颚；将右手手指贴在右耳后侧、舒缓星点（颞骨、顶骨与枕骨的交会点）。左手大拇指缓缓地对口内上颚皮膜施加轻微的压力，同时用右手手指将星点导往右斜上方，借此拉开上颚。完成后，左侧重复相同动作。

【改善发声～舒缓舌骨】

喉咙有一个称为「舌骨」的Ｕ形骨头，舌根与此处相连，而且没有关节。

舌骨与周围的肌肉相连，悬浮在喉咙上。因此，虽然这块骨头并不属于头盖骨，但是头荐骨疗法仍很重视这个部位。

这一带若僵硬，甲状软骨与舌骨之间的距离会变窄，使人难以发声、呼吸不顺畅。F?M?亚历山大当年就是苦于发不出声音，而此处过度僵硬即可能造成这种现象。

瑜珈将这一带称为「喉轮（Visuddha Chakra）」。此处若僵硬会使人很难沟通，无法畅所欲言。

舒缓此处则使人变得像能言善道的辩论家，说不定你也能像政治家一样舌灿莲花呢……

◆舒缓舌骨步骤

将双手中指贴在喉咙左侧，仿佛要打开甲状软骨（喉结）与舌骨（甲状舌骨膜）的间距般，缓缓移动皮肤。接着，左手中指像刚才一样贴在舌骨左侧，右手中指改贴在左下颚下方的斜角肌，缓慢且慎重地以拉开两者间距的方式移动。

斜角肌是位在舌骨旁边的坚硬肌肉，应该很容易辨认。完成后，喉咙右侧亦操作一次相同的动作。

操作方法

用左手大拇指与食指轻轻夹住喉结的甲状软骨，动一动手指摸索此处的可动性与形状。此时，一边触摸一边将手指往上移动，就能摸到U形的舌骨。

了解骨头的相对位置，再将双手中指贴在喉咙左侧，仿佛要打开甲状软骨与舌骨（甲状舌骨膜）的间距般，缓缓移动皮肤。

接着，左手中指像刚才一样贴在舌骨左侧，右手中指则改贴在左下颚下方的斜角肌，缓慢且慎重地以拉开两者间距的方式移动。斜角肌是位在舌骨旁边的坚硬肌肉，应该很容易辨认。完成后，喉咙右侧亦操作一次同样的动作。顺利舒缓这一带，还能够舒缓颈部的顶端关节与更深层的部位喔。

在操作过程中，绝对不可以因为急躁而勒紧喉咙，否则会变成自杀喔！

这个动作难在有人的喉咙格外僵硬，导致舌骨藏在深处，可能没办法以手指触摸到舌骨。

尽管如此，只要在脑中勾勒舌骨形状，并慎重地操作，仍有机会舒缓此处。充分掌握舌骨的位置后，再以夹住舌骨的方式，用双手食指贴在舌骨左右侧，轻柔地将皮肤移往各个方向。如此一来，喉咙就会变得畅通喔！

掌握了舌骨的位置，再以夹住舌骨的方式，用双手食指贴在舌骨左右侧，轻柔地将皮肤移往各个方向。舒缓完成，喉咙就会变得畅通。

本文出自世茂出版《头荐骨自疗法》

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