天气冷，小心缺氧性肥胖！减重名医：这1招是克星

天气冷飕飕，小心缺氧性肥胖！医师指出，冬天是减重最佳季节，但是，对上班族而言，整天待在密闭的办公室，没有运动，鲜少走动，加上饮食多是高油脂食物，若再搭配高糖量饮品，日复一日，想要瘦，简直就是天方夜谭。

台湾肥胖防治衞教学会常务理事暨减重专科医师刘伯恩指出，国内上班族肥胖率持续居高不下，平均高达3成8的员工体重超标，尤其男性过胖的比例更超过5成以上，除了「过劳肥」外，其中「缺氧性肥胖」可说是上班族最常见的肥胖形式。

上班族过劳肥vs.缺氧性肥胖

上班族「过劳肥」主要是因压力大、生活不规律所致；而「缺氧性肥胖」，则是因长期处在密闭空间，含氧量不足，加上久坐不动，导致脂肪不易燃烧，而形成肥胖。两者相互作用，最后导致上班族饱受肥胖困扰，造成慢性疾病上身。

因此，自觉压力沈重的上班族，平时一定要设法做好健康管理，万一男性腰围超过90公分（35.5吋）、女性腰围超过80公分（31.5吋），或是BMI值超过24以上，即代表身体开始发福的警讯，且可能对健康形成潜在危害，千万不可小觑。

天气冷，小心缺氧性肥胖！减重名医：这1招是克星

减重门诊常发现，有超过一半上班族，肥胖与吃零食有关。

多走动常呼吸　减少缺氧肥胖

上班族如何避免缺氧性肥胖？刘伯恩医师强调，首先，就是「远离通风不好的密闭式空间」，这里所指的「远离」，并非完全不吹冷气，而是在冷气房待了1、2个小时之后，最好到户外多走动，至少停留10至20分钟。

尤其在户外的效果，又会比在室内好。建议上班族可采用「3长2短有氧呼吸法」，能有效控制肥胖，套用在克服「缺氧性肥胖」，也有不错的成效，均能大大提升体内的含氧量，以促进新陈代谢，降低办公室内产生肥胖的风险。

《小诀窍：3长2短长吸短呼法》

步骤1：深呼吸3秒钟，再吐气2秒钟。

步骤2：每小时进行3次，每次2分钟。

吃零食不运动　小心腹部肥胖

减重门诊中也常发现，有超过一半上班族，肥胖与吃零食有关。刘伯恩医师提醒，饮食控制很重要，切勿暴饮暴食，特别是上班族偏好高淀粉、高油脂跟高糖分食物，用餐时又习惯搭配含糖饮料，都是容易造成肥胖的主因。

一般成年人，只要身体累积7700大卡热量，就会增加1公斤脂肪，如果又不爱运动，就更容易导致腹部肥胖，呼吁上班族们，别因为上班压力大，养成吃零食纾压的习惯，以免体重不断升高，影响健康。

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