懒人椅子操！柯念萱雕塑小蛮腰

简单一张椅子，也可以锻炼好身材！女艺人柯念萱酷爱阳光与运动，她拥有姣好的身材都靠有氧运动，她表示，健康生活很重要，除规律运动外，平日工作繁忙，利用简单道具像是椅子，伸伸懒腰，也可以达到懒人雕塑腹部曲线目标。（影音／摄影记者黄志文）

简单一张椅子，也可以锻炼好身材。教练：张杰伦。示范：柯念萱。（摄影／黄志文）

有「甜心广告小公主」之称的柯念萱，有着混血儿血统，加上开朗活泼个性，最近频频赶广告行程，虽然每天录像活动排满满，但柯念萱依旧不忘情运动，甚至一张简单椅子道具，就可以舞动身体，快乐雕塑腹部曲线，丝毫不费力气。

健身教练张杰伦特地分享这套「明星S曲线健身操」，强调这套运动不仅着重在腹部肌肉的训练，对于下肢肌肉紧实，以及扩胸也很有帮助。特别是，身体动作幅度不是很大，但效果却很明显，透过腰、颈、椎，以及肩膀与臀部伸缩扭摆，让腹部核心肌群周边脂肪充分燃烧，身体曲线呈现柔软，成功达到雕塑腹部肌肉线条的目的。

轻松打造小蛮腰

招式一：后仰雕塑腹部

招式一：后仰雕塑腹部：对腹部肥胖，有燃脂效果。示范：柯念萱。（摄影／黄志文）

动作：先准备一张椅子，全身放轻松，双手握紧站在椅子背后，双腿靠拢，身体往后仰，初学者，后仰幅度不要太大，但要渐进式将幅度增加，从腹部到腰椎、胸椎，慢慢往后仰，这时候全身要放松，集中易念在腹部位置。反复来回练习3至5分钟，若有酸麻现象，即可停止暂时休息。

效果：对于腹部有打造曲线效果。

招式二：侧倾腹部燃脂

招式二：侧倾腹部燃脂：增加腹部肌群协调与燃烧脂肪效果。示范：柯念萱。（摄影／黄志文）

动作：准备1张椅子，双脚站立与椅背成直角，1手扶握椅背，另1手缓缓举直抬高，之后渐进式将身体斜弯30度，反复来回；谨记速度不要太快，且要调整呼吸到自然，透过肩膀、胸部、腰椎以及臀部1条线摆动，可彻底燃烧腹部脂肪。要注意意念应集中在腹部位置，反复来回练习5至10分钟，若有酸麻现象，即可停止暂时休息。

效果：能增加腹部肌群协调与燃烧脂肪效果，也可雕塑胸部。

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