防腰痛复发！当心10小动作（上）

借由做靠腰操和矫正姿势，避免腰痛再度复发固然重要，然而，如果常不自觉做出让腰部负荷过大的动作，便无法彻底根除腰痛，所以我们应尽量减少对腰部造成负担。在此介绍日常生活中，10个容易导致腰痛复发的动作，并详加解说如何避免受伤，欢迎大家一起来护腰。

姿势1／洗脸

【护腰姿势】

所有腰痛患者：洗脸时，建议将双手手肘靠在洗脸台上，以减轻腰椎的负担；当腰痛情形严重时，改以湿毛巾擦脸会比较理想。

姿势2／扫地

用吸尘器或扫帚清理地板时，经常出现低头、弯腰的姿势。

【护腰姿势】

后仰改善型患者：使用吸尘器时要尽量保持挺胸姿势，并多活动弯伸膝盖。使用扫帚时，跪着扫会更为合适。

前弯改善型患者：建议稍微弯着腰扫地，但还是要注意，别给腰部带来过大的负担。

防腰痛复发！当心10小动作（上）

姿势3／煮饭

有些人在煮饭或洗碗时也容易低头、弯腰，因此挑选适合自己高度的流理台就相对重要，不过流理台高度不容易说改就改。

【护腰姿势】

后仰改善型患者：请随时自我提醒，尽量挺胸、不要驼背。

前弯改善型患者：不妨稍微弯腰。

姿势4／坐马桶

坐在马桶上，尤其是用力时容易低头、弯腰。

【护腰姿势】

后仰改善型患者：请将双手放在膝盖上以支撑上半身，维持挺直腰身的姿势。

前弯改善型患者：可稍微弯腰。

姿势5／整理庭院

在院子除草时，太过于专注认真，很容易蹲太久。

【护腰姿势】

所有腰痛患者：建议跪着除草，并每隔15分钟站起来休息一下。

后仰改善型患者：请尽量维持挺直腰身的姿势。

前弯改善型患者：可以稍微弯腰，但应避免时间过长。

文章待续～～

本文出自苹果屋出版社《惊人の燃脂跳绳减肥操》

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