秋日养生帖／冰品要戒 中医师保健5招

挥别溽暑，跨越白露，秋季如何养生？可从日常生活做起，其次调整体质，透过食补提高身体免疫力、避免疾病上身。
秋天日夜温差大，空气湿度减少，天地之气阳消阴长，消化道、皮肤、心血管疾病、过敏性鼻炎、气喘、身心等病征出现机率大，建议培养早睡早起生活习惯，晚上最好10点半就能准备就寝。
1.运动可助眠 但不能太激烈

麻豆／谢欣颖 记者陈立凯／摄影

秋天容易让人多愁善感，充足睡眠可让人保持愉悦。若不易入睡，可选用浮小麦、百合等帮助入睡。白天适度运动，也可帮助晚上好眠。但因气候转凉，大量流汗的运动应适当减少，运动时要特别注意保暖，游泳也要注意水温。
2.洗澡水温高 冬季痒提早报到
洗澡水温不宜过高，慎选适合肌肤的肥皂，避免肌肤过度干燥。体质干燥或血虚，冬季痒可能提前报到，服用四物汤、何首乌、枸杞子都是不错选择。
3.虚寒体质者 鼻炎气喘发作
秋季呼吸道疾病多，一场小感冒即可引发多重疾病，民众不可不慎。尤其高龄长者、幼儿以及虚寒体质者往往无法适应，过敏性鼻炎、气喘也易在此时发生。经中医师诊断后，可以中药的玉屏风散、补中益气汤、或以黄耆四钱、当归一钱、川芎二钱、白术二钱、龙眼干肉十粒、防风二钱煮水喝，小儿减半。预防感冒及过敏性鼻炎。
夏季气温高，许多人长期待在冷气房，冰品饮料不离手，可能伤及脾胃，甚至消化功能也出现问题。长期吹空调，气管也受不了，可能出现鼻子过敏、酷酷嗽等症状，特别是阳盛阴虚体质更应重视秋季养生。
4.阳盛阴虚者 体质应调理
阳盛体质有口干、舌燥、口臭，嘴易破、小便黄、便秘等症状，忌辛辣、燥烈食物，辣椒、姜、葱等应少食。可多食水果蔬菜、白木耳、胶质食物；阴虚则有五心烦热等症状，五心指两手心、足心发热及自觉心胸烦热，患者可能有体温升高、颧红等症状，可透过绿豆、小米粥、百合、莲藕、金针菇等食物调理体质。
疾湿肿满皆属于脾，尤其肥肿外型者新陈代谢下降、四肢肿胀不适、膝踝僵硬更难促其活动。此时可采健脾食疗，每周煮2回四神汤可补益脾气。
四神包括山药、莲子、芡实、茯苓，再加薏仁、生姜片、小排骨、少许盐，煮食服用可利水消肿脾运传输畅旺，排除身体淤积，神清气爽。
5.秋食瓜果冰品 有损脾阳

记者陈立凯／摄影

秋天饮食要以滋阴润肺为原则，可采食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、黑芝麻粥。此外避免吃辛辣食品，以免伤阴助燥。同时更应慎食瓜果类、少吃冰品。
许多人夏天吃大量瓜果，因夏天阳气仍盛，可能不致生肠胃疾病；但秋后再大量食瓜果及冰品，可能损伤脾阳。脾阳不振产生腹泻、下痢等急慢性肠胃疾病，小孩及平素脾胃虚寒者尤应注意。
民众不要无病乱补，更不要虚实不分随便补。中医原则是虚者补之，不是虚症则不宜用补，对症食补才有助益，否则适得其反。
▇中医师小秘方
睡前热水泡脚 喝杯蜜茶
不喜欢药补的人，可以每日睡前以约40度热水泡脚20至30分钟，让身体微微出汗，再喝一杯蜜茶。不仅可帮助入睡，更能消除疲劳，储备明日满满精力。


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