8点前起床晒阳光！减重效果最佳

你是偏爱睡饱清神好，在清晨起床出外活动筋骨，还是傍晚趁天气凉爽时到公园附近散步一族呢？美国一项研究比较了「晨行人」和「夜行者」的生理状况与健康情形，发现接受早晨阳光洗礼的人，较能促进新陈代谢调节，体重普遍也较轻，想减重的人，最好选择在8点左右出外晒太阳、慢跑，效果更加分！

早晨的阳光最迷人！帮助提升一整天的活力、还有可能是保持身材的方式喔。

晒太阳新陈代谢佳　与体重有关联

根据英国《每日邮报》报导指出，美国芝加哥的西北大学要求54名参与研究的民众，使用手腕监控器来记录他们一整天身体所接收到的日光量，同时详细记录每天的饮食内容，为期一周。结果发现，当将运动量、睡眠以及饮食都纳入考量的情况下，在中午前晒太阳的人，平均体重较轻。

研究人员表示，光线是帮助人体同步调节生理时钟、帮助维持昼夜作息的强效帮手，才可以让人白天活力满满、夜晚拥有好睡眠品质；如果人体没有办法在正确的时间点曝晒到阳光，就会感觉昏昏欲睡、精神欠佳。因此，专家建议，最好在早上8点左右，此时间是人体各个机能最活跃的阶段，新陈代谢的速度也是一天中最高，在这时间内运动，可以很快消耗脂肪，同时也有助于提高身体一天的基础代谢率。

8点前起床晒阳光！减重效果最佳

早上来杯柠檬水，也是排毒润肠、帮助提升代谢的小秘方。（图片／华人健康网）

不过，忙碌赶上班或上学的通勤族，或许会说：一大早哪有闲情逸致在户外伸展、活动啊？专家建议，不妨选在休息时间，或者中午吃饭时间到阳光晒得到的地方接受日光浴，走到户外晒晒太阳光，就可以明显感受到活力加倍、新陈代谢变好，进而间接帮助减重。

提升代谢小撇步　喝温柠檬水

提升身体新陈代谢是帮助减重的关键方式，柠檬水除了能帮助你肠胃蠕动促进排便，对刺激代谢也相当有效，还能消除晨起后恼人的水肿，而且跟咖啡相较起来，补充的维生素C对身体更健康。

据美国农业部建议，女性每日应摄取75毫克、男性则为90毫克的维生素C，增强免疫系统，同时帮助淋巴系统运作，消除堆积在体内的多余水分，并排除体内毒素，另外，维生素C同时是优质的天然抗氧化剂，可预防氧化压力引起的老化或疾病。

★《晒太阳》降低中风机率也可以？

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