忘东忘西与年纪无关！睡前复习、走路，7招增强记忆
池谷裕二为东京大学药学研究所教授，长年研究大脑奥秘，出版过多本与大脑、记忆相关书籍。池谷裕二认为除了输入信息，输出信息是锻炼大脑非常重要的一环。这也是为什么一般的考试参考书，都在讲解后附上大量练习题，目的就在于帮助记忆。池谷裕二主张记忆力好坏与年纪无关，只要对周遭事物保持兴趣，就可以活化大脑，提升记忆力。
7招锻炼记忆力
【生活篇】
1.多走路
人在兴奋时，海马回就会发出一种称为θ波的脑波。这种脑波可以活化大脑，创造出容易记忆的状态，而走路就是创造出θ波的最好方法。虽然说使用跑步机也有效果，不过最好是外出走走，趁机探寻一下住家四周，走走看没走过的路，看看没看过的景色会使效果更好。
2.写博客、用社交网站
一般来说，常与人交互的人记忆力较好。多与人说话把心情感想表达出来，可以增强记忆力。建议可以用博客写写心情，或是在社交网站上与朋友交互。
3.活用联想法
上街采买东西时，就算不合常理也没关系，可以把要买的东西用联想法试着编成一个故事。这样做可以锻炼大脑，还可以防止漏买东西。另外也可以靠着香味、声音等方式帮助联想，用到越多感官越好。
4.保持微笑
嘴角上扬的微笑表情，会促进大脑释放多巴胺。多巴胺有传递快乐、兴奋的功能，所以又被称为快乐物质。微笑不仅可以保持心情愉快、活化脑部，还可以增加集中力，放松心情。
【读书篇】
5.不放弃
在学习新事物时，大脑不仅会记得新事物的内容，连学习方法也会一起记忆。学习效果是呈现几何级数的方式成长，也就是说一开始的效果可能是以2倍4倍8倍这样的方式慢慢成长。绝对不要因为觉得效果不明显而放弃，因为到了后期就会变成128倍256倍512倍的方式急速成长。学习新事物时，一定不要半途而废！
6.睡前复习
睡眠时，海马回会让记忆牢牢锁在脑中，所以睡前是学习一些需要背诵事物的大好时机。考生如果能在睡前复习一遍一整天所念的内容，然后睡满8小时，是最理想的状态。睡眠请注意适量即可，过度睡眠如同时差，反而会让人记忆力低落！不过，这种习惯必须靠长时间养成，如果是临时抱佛脚再睡8小时，一样没有用喔。
7.向他人说明
在学习新事物时，如果可以念出声、用手抄写等充分用到各种感官的话，对海马回来说就会视为重要信息而牢牢记忆起来。同时阅读多份数据时，可以试着写出一份自己的整理笔记，或是向朋友说明一遍。这么做除了可以确认自己到底了解多少，还可以让记忆更深刻。
另外，较为寒冷的环境会刺激海马回，带来提升记忆力的效果。念书时，记得不要在太温暖的环境会比较有效率。
最后池谷裕二提到，如果是有老人的家庭，可以试着把简单的家事交给老人做，例如上街买菜或简单的清扫。如果把老人「照顾得太好」让他什么事都不用做的话，会增加罹患失智症的风险喔。
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