每天轻松做3动作　锻炼眼力防眼疲劳

请试试任何人都能轻松做到的三项视力训练。那么，这么重要的「视力训练」到底该怎么做呢？具体的做法如第一章所介绍的，说起来真的非常简单。无须特定的时间或场所，一点也不费力。只要有眼睛、有指头，任何人都能够轻松办到。接下来让我来说明这三项视力训练的运作机制吧。

①眨眼运动

眨眼运动就是眼睛肌肉的伸展运动。这个运动可以同时运动到支撑眼球、控制眼球转动的外眼肌，以及调整水晶体厚度的睫状肌。特别是外眼肌，这是支撑眼球的肌肉，一旦外眼肌僵硬，眼球就会受到压迫而拉长眼轴距离。

眼轴距离越长，近视度数就越深，有效阻止情况恶化的运动就是眨眼运动。另外，眨眼运动也会运动到眼睛周围的脸部表情肌肉，所以也具有消除眼睛虚冷，促进血液循环以及强化血管的效果。

②指压眼周穴道运动

散布在全身的穴道就等于气血循环的重点。如果配戴隐形眼镜或镜框眼镜，眼睛散发出来的气体循环受阻，将会造成视力恶化。另外，近视是血流受到阻碍，导致血液循环受影响所引起的。因此，请刺激穴道，促进眼睛周围的气血循环吧。

③追寻指尖运动

看移动的物体或是转动眼球时，必须具备快速移动眼睛的能力。不过，现代人经常习惯盯着电脑或是智能型手机的屏幕，所以移动眼睛的能力变得越来越差。年轻时倒还好，不过随着年纪的增长，鲜少使用的眼部肌肉就会变得僵硬，更无法快速转动眼球了。

因此，患有老花的人，眼睛就会跟不上快速移动的物体。针对这类的患者，我建议的运动就是追寻指尖运动。这个运动对于加强动体视力非常有效。

本文出自商周出版《1日5分钟暖眼操，视力就会好起来》

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