站不稳、走路使不上力！改善膝盖前侧痛就靠这运动

在一家知名的外商公司担任企划室主管的晓云，精明干练的能力让每一个和他接触过的客户都留下非常深刻的印象。凡是都很有计划的她，纵使白天上班时间再如何的紧凑有压力，却绝对不让这样的情绪延续到下班以后。她之所以能够这样公私分明，靠的是一个不为人知的秘诀—持续的运动。
每天下班以后，她不急着回家，也不参加客户之间的应酬，公司附近的健身房是她唯一的目的地。在固定的一个半小时的运动时间内，她只注意今天是不是有达到教练所给的要求，并且享受运动所带给她香汗淋漓的快感。她的教练告诉她：「运动可以抒解压力，让身体产生愉快的感觉，还可以维持身材，让身体的曲线永远窈窕美丽。」
晓云之所以这么执着，还有另外一个原因。去年她两边膝盖前面产生不明原因的疼痛，稍微走路或上下楼梯就不舒服，后来连开一小段车子都会痛到没有办法下车。这样的疼痛持续了好几个月，中医、西医、国术馆不知道去了几十家，但是情况只有越来越严重。好胜心很强的她，差一点就要向这样的疼痛屈服。最后她听了同事的建议，找上了复健科医师，医师告诉她只要每天踩三十分钟的脚踏车，连一颗药都不用吃。
三个月后，她的疼痛不药而愈。不但如此，运动改变了她的生活态度，她不再勉强自己加班，反而让她工作变得更有效率。从运动得来的成就感，让她看起来更为自信有魅力。
症状
＊ 在膝盖前面的疼痛，通常是慢慢发作，越来越厉害
＊ 在走路、运动、上下楼梯的时候会痛，只要休息了就马上不会痛
＊ 但是如果坐很长的时间（例如看电影、长途开车）以后突然站起来的时候会更痛
＊ 走路走一走会突然使不出力，连站都站不稳
造成原因
＊ 身体其他部位的异常，例如扁平足、大腿骨过分内转、X型腿、髌骨形状
＊ 膝关节肌肉力量不足
容易发生的族群
＊ 工作要常常走路的族群
＊ 运动项目：任何会有跑步的运动
你能做的事
＊ 避免会产生疼痛的运动
＊ 穿戴护膝（中间有开洞的护膝）
＊ 平常的局部热敷
医师能为你做的事
＊ 确认诊断：找出真正导致疼痛的原因，并且对症下药。
＊ 药物治疗。
＊ 复健治疗：热疗、远红外线、超音波、短波、电疗、运动治疗。
＊ 手术治疗：保守治疗（药物、复健）都无效时才考虑。
复健运动
＊ 针对股四头肌内侧的肌力训练
＊ 骑脚踏车（伸直脚）
恢复所需要的时间
＊ 疼痛解除：二到四个星期的时间。
＊ 但是如果要完全恢复，一定要请复健科医师找到真正让膝盖疼痛的原因，然后加以治疗或矫正，才能确保以后不会再复发。
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