吃坚果、补B群防耳鸣，医：1重点吃错反惹祸
健康知识 2023-05-28 21:31健康知识www.tangniaobingw.cn
想要预防、改善耳鸣与听力障碍，也必须重新审视自己的饮食。作为饮食生活的前提，我个人建议各位一天三餐都要摄取均衡的营养，接下来要介绍经常被推荐的营养素与食材。
首先应积极摄取的是维生素B群与维生素C。但是，水溶性的维生素B群与维生素C都无法长时间保存在体内，所以必须每天积极摄取。但实际上，这些食材若每天都要吃上一定份量，是还挺不容的。因此，关于水溶性的维生素B12 以及维生素C，我会建议患者服用日本制的保健食品。
维生素B12 是治疗耳鸣的药物，既有「维他命剂」的成分，也有促进末梢神经代谢的作用。此外，它还有提高内耳神经活动力的功能，所以尤其重要。
维生素C无法由人体自行合成，必须透过饮食摄取。
其他我也建议要摄取能够镇定神经过敏与焦躁的钙质、能够活化脑部与神经作用，并可对抗压力的蛋白质（胺基酸）。
此外， 秋刀鱼或鲭鱼等青鱼类，以及杏仁或核桃等坚果类，有预防、改善耳鸣的效用，我也很推荐食用，原因如下：
青鱼向来以含有丰富二十二碳六烯酸（DHA）闻名。DHA有改善血液循环的效果，能预防动脉硬化。DHA也有稳定精神的效果，能够活化神经细胞，促进记忆力与学习能力。另外也有DHA与动脉硬化有关的研究数据，能帮助预防老年性听力障碍。
还有哪些食物对耳鸣有改善的效果呢？请看下面！
坚果类中的杏仁，含有丰富的维生素E与必需脂肪酸。核桃中除了有维生素E与必需脂肪酸，还有丰富的油酸。
油酸，以有助于改善及预防动脉硬化、高血压、心肺疾病等文明病而广为人知。
维生素E有抗氧化作用，据说有助于预防癌症、心脏病与脑中风等文明病。另外，维生素E还有促进血液循环的功能，有助于改善血液循环不良所造成的肩膀僵硬与头痛症状，还可望有抗老，保持肌肤年轻健康的效果。
必需脂肪酸，以前是被称为「维生素F」的成分。具体来说包括亚麻油酸、亚麻酸与花生四烯酸三种成分。现代则不将其归类为「维生素F」，而是将其归类到脂肪。据说必需脂肪酸不仅能够降低血压与血糖、有助于预防动脉硬化等，还能帮助细胞成长。
但是坚果类中有个很大的陷阱。
例如你若是期待杏仁果的效果，那么一天就得吃下大约一个手掌的量（约二十五粒），才有可能符合当日应摄取的量。但是坚果类的脂质很高，每天持续吃这么多的量会令人担心。因为脂肪过多或热量超高会有引发各式各样文明病的危险。
电视健康信息节目与杂志特集等，很喜欢着眼於单一食品的效果，并建议读者只要一直食用这种食品就行。
但是请各位别忘记，我们的身体是借由吃得营养均衡，才能够顺利运作。
不管食物拥有什么样的良好效果，若只吃单一食品，就会导致其他必需的营养素不足，进而使体内机能失衡。不管要吃什么，重要的都是要营养均衡。
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首先应积极摄取的是维生素B群与维生素C。但是，水溶性的维生素B群与维生素C都无法长时间保存在体内，所以必须每天积极摄取。但实际上，这些食材若每天都要吃上一定份量，是还挺不容的。因此，关于水溶性的维生素B12 以及维生素C，我会建议患者服用日本制的保健食品。
维生素B12 是治疗耳鸣的药物，既有「维他命剂」的成分，也有促进末梢神经代谢的作用。此外，它还有提高内耳神经活动力的功能，所以尤其重要。
维生素C无法由人体自行合成，必须透过饮食摄取。
其他我也建议要摄取能够镇定神经过敏与焦躁的钙质、能够活化脑部与神经作用，并可对抗压力的蛋白质（胺基酸）。
此外， 秋刀鱼或鲭鱼等青鱼类，以及杏仁或核桃等坚果类，有预防、改善耳鸣的效用，我也很推荐食用，原因如下：
青鱼向来以含有丰富二十二碳六烯酸（DHA）闻名。DHA有改善血液循环的效果，能预防动脉硬化。DHA也有稳定精神的效果，能够活化神经细胞，促进记忆力与学习能力。另外也有DHA与动脉硬化有关的研究数据，能帮助预防老年性听力障碍。
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吃坚果、补B群防耳鸣，医：1重点吃错反惹祸
坚果类中的杏仁，含有丰富的维生素E与必需脂肪酸。核桃中除了有维生素E与必需脂肪酸，还有丰富的油酸。
油酸，以有助于改善及预防动脉硬化、高血压、心肺疾病等文明病而广为人知。
维生素E有抗氧化作用，据说有助于预防癌症、心脏病与脑中风等文明病。另外，维生素E还有促进血液循环的功能，有助于改善血液循环不良所造成的肩膀僵硬与头痛症状，还可望有抗老，保持肌肤年轻健康的效果。
必需脂肪酸，以前是被称为「维生素F」的成分。具体来说包括亚麻油酸、亚麻酸与花生四烯酸三种成分。现代则不将其归类为「维生素F」，而是将其归类到脂肪。据说必需脂肪酸不仅能够降低血压与血糖、有助于预防动脉硬化等，还能帮助细胞成长。
但是坚果类中有个很大的陷阱。
例如你若是期待杏仁果的效果，那么一天就得吃下大约一个手掌的量（约二十五粒），才有可能符合当日应摄取的量。但是坚果类的脂质很高，每天持续吃这么多的量会令人担心。因为脂肪过多或热量超高会有引发各式各样文明病的危险。
电视健康信息节目与杂志特集等，很喜欢着眼於单一食品的效果，并建议读者只要一直食用这种食品就行。
但是请各位别忘记，我们的身体是借由吃得营养均衡，才能够顺利运作。
不管食物拥有什么样的良好效果，若只吃单一食品，就会导致其他必需的营养素不足，进而使体内机能失衡。不管要吃什么，重要的都是要营养均衡。
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