拥有3种「自主」，自在享受老后年华！
健康知识 2023-05-28 21:30健康知识www.tangniaobingw.cn
关于服老与不服老──我想说的是每个人都会经历的老后
每个人都会老，不论你是总统还是炸鸡排老板。上天很公平，大家一律平等，都会老，但重点是面对「老」的态度，你是服还是不服？服老的老人会活得比较有品质吗？不服老的老人会活得比较有尊严吗？不论你选择前者还是后者，让我们先来了解「老」到底是什么样！
关于「老」的定义
关于「老」的定义有很多种，在生理定义上，老化是随时间而恶化的现象，举凡体能、代谢、记忆等功能退化，而这整个衰老的过程就是老化。一般都以六十到六十五岁、身体机能渐渐衰老，是为老年；也有以年龄数字为定义者，如世界卫生组织定义六十岁以上为老人；还有将老年做进一步的细分六十五到七十四岁为初老人，七十五到八十四岁为中老人，八十五岁以上为老老人。
此外，还有「心理」与「精神」定义的老化。「心理」对「老」着定义，认为当人类到了一定年龄之后，出现较无企图心、心态偏向守成、拒绝改变、难以创新情绪低落、凡事懒懒的打不起劲儿、出现重复行为等，都是心理老化的征兆。「精神」对「老」的定义，则是记忆力、情绪力、思考力、判断力、控制力等五力的退化。
以上种种定义各自掌握了自己学科的专业角度，对「老」做出定义。但人的老化不会照书上写的定义一步步发生，而是一种综合的表现，征兆出现或先或后，有的有也可能没有。不过大致上人类步入老化成为老人后，普遍会出现的现象包括：
一、返老还童：很多朋友都听过「老小老小」，顾名思义就是人老了会变得「婴仔样」，会闹别扭、不讲理、胡闹。确实人老了会渐渐退化，先是退回到青春期的青少年，更严重时就退化到小朋友阶段。青春期青少年的特征就是叛逆、不受规范约束、一切自有主张。人老了以后就会回到青春期，变得跟青少年一样难以沟通、约束，任性地「只要我喜欢有甚么不可以?！其间的差别只在于青少年是为了寻求刺激，证明自己已经是大人、做什么都行；老人则是认为自己「还行?，什么都可以做。
二、社交圈的缩减：随着年纪的增长，周边同辈的兄弟姊妹、亲朋、好友渐渐凋零，再加上家人往往基于安全考量，对老人的活动范围与时段多所限制，让老人家的社交圈急遽缩少，原有人际关系崩解，新的社交圈难以创建，老人的生活变得单调，不时感到无聊，增加了孤单、寂寞与被遗弃、孤立的感受。
三、安全感的匮乏：老人经历家族（父母兄弟姊妹）、老友、老同事相继离世，会因为自己孤身一人在世间而易于感伤；有的家族因为晚辈与老人之间链接薄弱，家族新生代与老人无话可说，使得老人感觉自己像个外人；老人没有工作与生产能力，又需要家人与晚辈的照顾，常感觉到自己好像是家中多余的人。强烈的孤独感会链接到生命与生活产生不安全感，有的老人亟欲证明自己是有能力、有价值的，抢着打扫、做家事、搬重物，甚至想外出工作再就业赚钱等不切实际的危险念头，凡此种种「逞能」、「不服老」的作为，若是做得太过，家人讲也不是不讲也不好，反而让家人深感困扰。
高龄者谈到老年生活的主轴是「自主」，下面看医师怎么说
市面上有很多谈老化、老人、老年、老后的书籍，不管是翻译的抑或是本土的，都显示「老」这个主题已经渐渐受到重视，成为一种趋势的阅读。但是大家读完这些书是否真的对「老」有明确的概念？甚至对眼前父母的老后，以及自己也会面临的老后，都有更清晰的了解、应对与作为？
仔细研究目前坊间由高龄者现身说法的谈老年生活书籍，发现这些书都有一个共通点──自主与自在。
为什么高龄者谈到老年生活的主轴是「自主」？所谓自主，包括 身体的自主、经济的自主，以及心理的自主。其中最重要的是身体的自主。举凡老年生活惬意、日子过得顺心愉快的高龄者，通常身体都很健康，亦即对自己的身体拥有自主权。
如何验证身体自主呢？不仅自理生活OK，想做什么──料理三餐与家务、写字看书看电视用手机（现在还要加「上网」）、散步、搭车（公车、捷运、火车、出租车等）、上街购物买菜、上馆子、参加老人聚会（读书会、退休人员联谊会等等）、探视子女孙儿、医院门诊回诊等等，都有能力自己搞定，无须仰赖看护、子女晚辈临床照顾，确实掌握自己身体的自主权，延长与社会人群的交互与接触，享有与家人共度的天伦时光，以及自己喜爱的起居日常。
经济的自主，顾名思义就是经济来源不于匮乏，可以自立生活，无须家人亲戚接济。婴儿潮世代身处二战后经济起飞的年代，不论男女几乎都视工作为基本生活必须，退休后靠着退休金、积蓄与子女供养，生活富足有余。所以经济自主是老年生活幸福的基本条件，不然只能祈求身体健康才能继续劳作，养活自己或投靠过来的子辈孙辈。
心理的自主，包含了心理、精神与环境三种层面，甚至还可扩及灵性层面。其中心智与精神方面有无失能是为重点。心理的自主往往容易被忽略，其实身体健康、经济自主的老年人，若是心理不能自主，闷闷不乐、郁郁寡欢、疑神疑鬼、浑身都痛、有事不说、没事直唠叨、什么都想管控、管控不得就心里埋怨，凡此种种长久下来，必定 因心理的不爽影响生理，造成身体的显性病痛，或是产生心理或精神上的疾病，反而为老年生活埋下不定时炸弹，蒙上一层阴影。所以衷心建议老年朋友，有时家庭里表面的和谐就是和谐，不必计较或说破，大家都能维持一定的和谐；还有能放手就放手，毕竟父母老了表示孩子的年纪也大到足够判断世事，不必事事指点、评判，这样彼此的压力都小，日子会好过很多。
以上三种自主都与环境的掌控度有关，若是对环境掌控的好，即可达到内外平衡的理想境界。
至于自在，其实是挺抽象的概念，有点类似文学中常说的氛围，或是心理学所说的情绪，不过我个人认为儒家孔老夫子所言最贴切：「七十而从心所欲不逾矩。」所谓自在就是在情绪上能够随心所欲不逾矩，不会受他人的情绪所影响，又不会自我感觉太过良好，这样就是恰如其分的「自在」。在顺序上，我以为先有三种自主之后才谈得上拥有自在！
服老与不服老，你怎么选？下面谈谈「顺龄」而为
冻龄？逆龄？顺龄？断龄？您选哪一个？
现在打开电视、网络，许多保养品、健康食品、保健产品，不论是擦的、抹的、吃的、贴的、泡的，都强调「冻龄」甚至「逆龄」，将年华老去视同作战，一定要战胜他、冻结他、逆转他，让外型、容颜与身体机能保持在永远的二十五岁，才是真正的完美人生。
其实，人生本来就有春夏秋冬，一路走来各有风景――童年时天真无邪，年轻时莽撞任性，青年时拼命向上，中年时身心成熟，老年时全心奉献――心灵的成熟与外型、容颜的祥和变化相烘托，这样的起承转合不也精采动人吗？如果说真的要「冻龄」甚至「逆龄」，客观的说只有在健康上值得鼓励，让步入老年的身体机能持续正常顺畅运作，才能快乐享受丰收的老年人生。
所以我认为与其费尽心力、耗费金钱追求「冻龄」、「逆龄」，不如尊重生命的演化进程，平心静气地面对「老化」，一切「顺龄」而为，不跟自然规律唱反调，以欢喜的心情心甘情愿地变老，并时时感恩自己有幸一路平平安安地走到老年，而且身边有子女围绕、社区里有邻里热情、友善而温暖的支持。日本有种新的概念称之为「断龄」，意思就是做什么事不需要把年龄因素放进来，此一观点在精神上与「顺龄」颇为神似，就是顺其自然，不勉强为之。
顺龄老人永远知道生命中总有值得喜悦的事情发生，对于生活充满参与感，不断产生正面的能量，让自己的老年更加圆满幸福而美好。
在「服老」与「不服老」之间，您选择……
医学进步，让人类寿命延长，但延长的不是幼年、少年、青年，而是延长中年，进而延后老年，所以现在真的是所谓「人生七十才开始」！
我常开玩笑说，老人只剩下回忆与记忆这「两忆宝藏」！如果面对「老化」，选择「顺龄」而为，愿意尊重与服从生理上的变化，将「老化」视为集成过往经验以面对未来的未知，能在心理上做出适切的调整与配合「服老」，则延长的生命曲线是一道长而平缓的抛物线，亦即享受生命缓缓老去的风景。如果拼命「逆龄」，在老化的过程中逞能「不服老」，想让延长的生命曲线逆势上扬，很可能一不小心有所闪失就会嘎然陡落，反而迎来更艰困的老化之境，不能享受平和老去的美好。
在「服老」与「不服老」之间，您会选择哪一边呢？
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每个人都会老，不论你是总统还是炸鸡排老板。上天很公平，大家一律平等，都会老，但重点是面对「老」的态度，你是服还是不服？服老的老人会活得比较有品质吗？不服老的老人会活得比较有尊严吗？不论你选择前者还是后者，让我们先来了解「老」到底是什么样！
关于「老」的定义
关于「老」的定义有很多种，在生理定义上，老化是随时间而恶化的现象，举凡体能、代谢、记忆等功能退化，而这整个衰老的过程就是老化。一般都以六十到六十五岁、身体机能渐渐衰老，是为老年；也有以年龄数字为定义者，如世界卫生组织定义六十岁以上为老人；还有将老年做进一步的细分六十五到七十四岁为初老人，七十五到八十四岁为中老人，八十五岁以上为老老人。
此外，还有「心理」与「精神」定义的老化。「心理」对「老」着定义，认为当人类到了一定年龄之后，出现较无企图心、心态偏向守成、拒绝改变、难以创新情绪低落、凡事懒懒的打不起劲儿、出现重复行为等，都是心理老化的征兆。「精神」对「老」的定义，则是记忆力、情绪力、思考力、判断力、控制力等五力的退化。
以上种种定义各自掌握了自己学科的专业角度，对「老」做出定义。但人的老化不会照书上写的定义一步步发生，而是一种综合的表现，征兆出现或先或后，有的有也可能没有。不过大致上人类步入老化成为老人后，普遍会出现的现象包括：
一、返老还童：很多朋友都听过「老小老小」，顾名思义就是人老了会变得「婴仔样」，会闹别扭、不讲理、胡闹。确实人老了会渐渐退化，先是退回到青春期的青少年，更严重时就退化到小朋友阶段。青春期青少年的特征就是叛逆、不受规范约束、一切自有主张。人老了以后就会回到青春期，变得跟青少年一样难以沟通、约束，任性地「只要我喜欢有甚么不可以?！其间的差别只在于青少年是为了寻求刺激，证明自己已经是大人、做什么都行；老人则是认为自己「还行?，什么都可以做。
二、社交圈的缩减：随着年纪的增长，周边同辈的兄弟姊妹、亲朋、好友渐渐凋零，再加上家人往往基于安全考量，对老人的活动范围与时段多所限制，让老人家的社交圈急遽缩少，原有人际关系崩解，新的社交圈难以创建，老人的生活变得单调，不时感到无聊，增加了孤单、寂寞与被遗弃、孤立的感受。
三、安全感的匮乏：老人经历家族（父母兄弟姊妹）、老友、老同事相继离世，会因为自己孤身一人在世间而易于感伤；有的家族因为晚辈与老人之间链接薄弱，家族新生代与老人无话可说，使得老人感觉自己像个外人；老人没有工作与生产能力，又需要家人与晚辈的照顾，常感觉到自己好像是家中多余的人。强烈的孤独感会链接到生命与生活产生不安全感，有的老人亟欲证明自己是有能力、有价值的，抢着打扫、做家事、搬重物，甚至想外出工作再就业赚钱等不切实际的危险念头，凡此种种「逞能」、「不服老」的作为，若是做得太过，家人讲也不是不讲也不好，反而让家人深感困扰。
高龄者谈到老年生活的主轴是「自主」，下面看医师怎么说
拥有3种「自主」，自在享受老后年华！
老人的三个自主与一个自在市面上有很多谈老化、老人、老年、老后的书籍，不管是翻译的抑或是本土的，都显示「老」这个主题已经渐渐受到重视，成为一种趋势的阅读。但是大家读完这些书是否真的对「老」有明确的概念？甚至对眼前父母的老后，以及自己也会面临的老后，都有更清晰的了解、应对与作为？
仔细研究目前坊间由高龄者现身说法的谈老年生活书籍，发现这些书都有一个共通点──自主与自在。
为什么高龄者谈到老年生活的主轴是「自主」？所谓自主，包括 身体的自主、经济的自主，以及心理的自主。其中最重要的是身体的自主。举凡老年生活惬意、日子过得顺心愉快的高龄者，通常身体都很健康，亦即对自己的身体拥有自主权。
如何验证身体自主呢？不仅自理生活OK，想做什么──料理三餐与家务、写字看书看电视用手机（现在还要加「上网」）、散步、搭车（公车、捷运、火车、出租车等）、上街购物买菜、上馆子、参加老人聚会（读书会、退休人员联谊会等等）、探视子女孙儿、医院门诊回诊等等，都有能力自己搞定，无须仰赖看护、子女晚辈临床照顾，确实掌握自己身体的自主权，延长与社会人群的交互与接触，享有与家人共度的天伦时光，以及自己喜爱的起居日常。
经济的自主，顾名思义就是经济来源不于匮乏，可以自立生活，无须家人亲戚接济。婴儿潮世代身处二战后经济起飞的年代，不论男女几乎都视工作为基本生活必须，退休后靠着退休金、积蓄与子女供养，生活富足有余。所以经济自主是老年生活幸福的基本条件，不然只能祈求身体健康才能继续劳作，养活自己或投靠过来的子辈孙辈。
心理的自主，包含了心理、精神与环境三种层面，甚至还可扩及灵性层面。其中心智与精神方面有无失能是为重点。心理的自主往往容易被忽略，其实身体健康、经济自主的老年人，若是心理不能自主，闷闷不乐、郁郁寡欢、疑神疑鬼、浑身都痛、有事不说、没事直唠叨、什么都想管控、管控不得就心里埋怨，凡此种种长久下来，必定 因心理的不爽影响生理，造成身体的显性病痛，或是产生心理或精神上的疾病，反而为老年生活埋下不定时炸弹，蒙上一层阴影。所以衷心建议老年朋友，有时家庭里表面的和谐就是和谐，不必计较或说破，大家都能维持一定的和谐；还有能放手就放手，毕竟父母老了表示孩子的年纪也大到足够判断世事，不必事事指点、评判，这样彼此的压力都小，日子会好过很多。
以上三种自主都与环境的掌控度有关，若是对环境掌控的好，即可达到内外平衡的理想境界。
至于自在，其实是挺抽象的概念，有点类似文学中常说的氛围，或是心理学所说的情绪，不过我个人认为儒家孔老夫子所言最贴切：「七十而从心所欲不逾矩。」所谓自在就是在情绪上能够随心所欲不逾矩，不会受他人的情绪所影响，又不会自我感觉太过良好，这样就是恰如其分的「自在」。在顺序上，我以为先有三种自主之后才谈得上拥有自在！
服老与不服老，你怎么选？下面谈谈「顺龄」而为
冻龄？逆龄？顺龄？断龄？您选哪一个？
现在打开电视、网络，许多保养品、健康食品、保健产品，不论是擦的、抹的、吃的、贴的、泡的，都强调「冻龄」甚至「逆龄」，将年华老去视同作战，一定要战胜他、冻结他、逆转他，让外型、容颜与身体机能保持在永远的二十五岁，才是真正的完美人生。
其实，人生本来就有春夏秋冬，一路走来各有风景――童年时天真无邪，年轻时莽撞任性，青年时拼命向上，中年时身心成熟，老年时全心奉献――心灵的成熟与外型、容颜的祥和变化相烘托，这样的起承转合不也精采动人吗？如果说真的要「冻龄」甚至「逆龄」，客观的说只有在健康上值得鼓励，让步入老年的身体机能持续正常顺畅运作，才能快乐享受丰收的老年人生。
所以我认为与其费尽心力、耗费金钱追求「冻龄」、「逆龄」，不如尊重生命的演化进程，平心静气地面对「老化」，一切「顺龄」而为，不跟自然规律唱反调，以欢喜的心情心甘情愿地变老，并时时感恩自己有幸一路平平安安地走到老年，而且身边有子女围绕、社区里有邻里热情、友善而温暖的支持。日本有种新的概念称之为「断龄」，意思就是做什么事不需要把年龄因素放进来，此一观点在精神上与「顺龄」颇为神似，就是顺其自然，不勉强为之。
顺龄老人永远知道生命中总有值得喜悦的事情发生，对于生活充满参与感，不断产生正面的能量，让自己的老年更加圆满幸福而美好。
在「服老」与「不服老」之间，您选择……
医学进步，让人类寿命延长，但延长的不是幼年、少年、青年，而是延长中年，进而延后老年，所以现在真的是所谓「人生七十才开始」！
我常开玩笑说，老人只剩下回忆与记忆这「两忆宝藏」！如果面对「老化」，选择「顺龄」而为，愿意尊重与服从生理上的变化，将「老化」视为集成过往经验以面对未来的未知，能在心理上做出适切的调整与配合「服老」，则延长的生命曲线是一道长而平缓的抛物线，亦即享受生命缓缓老去的风景。如果拼命「逆龄」，在老化的过程中逞能「不服老」，想让延长的生命曲线逆势上扬，很可能一不小心有所闪失就会嘎然陡落，反而迎来更艰困的老化之境，不能享受平和老去的美好。
在「服老」与「不服老」之间，您会选择哪一边呢？
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