打击屁屁脂肪　瑜珈4式瘦臀缩腹

女性上班族久坐办公室，加上缺乏运动，最担心即是臀部肥肥嘟嘟又下垂，如何才能打击屁屁多余的脂肪，并且拯救肥肥扁扁的臀部？瑜珈老师唐幼馨特别设计以下4式瘦臀的动作，希望大家每天都动一动，轻松甩掉臀部脂肪，同时还能瘦腿部与腹部，达到三赢的美丽境界。

上班族久坐办公室，加上缺乏运动，容易导致臀部肥肥嘟嘟又下垂。

第1式／升降梯

预备姿势：双腿自然弯曲，脚踩地，手肘往内夹，撑在身体后方，手指尖朝臀，缩腹挺胸。

1.吸气，手肘弯曲内夹，将身体往后倒。

2.吐气，手肘保持内夹，将身体往上推回到预备姿势。

次数：15次。

第1式／升降梯。（图片提供／唐幼馨）

高端动作

1.双腿自然弯曲踩地，手指尖向前，手臂打直，臀部离地。

2.吸气，手肘弯曲身体向下，吐气，手臂伸直，身体撑起。

第2式／蚌壳

预备姿势：双腿弯曲，身体侧躺，右手撑地，左手辅助支撑身体。

1.吐气，像蚌壳一样保持弯曲姿势，臀部内收，将左腿膝盖向外打开，使脚尖相碰触。

2.吸气，膝盖向内夹回，使膝盖相碰触。

次数：两边内外各进行10次。

第2式／蚌壳。（图片提供／唐幼馨）

第3式／侧腿画圆

预备姿势：侧躺，双腿伸直，右手枕在头下方，左手撑地辅助支撑身体。

1.右手延伸拉长，腹部微收，将左脚向外延伸。

2.左腿在空中由前向后画小圈圈，反向回转由后往前画小圈圈，完成后收回，换边练习。

次数：双腿前后各10圈。

第3式／侧腿画圆。（图片提供／唐幼馨）

第4式／桥式变化

预备姿势：平躺于地板，双脚分开平行稳稳踏在地板上，吸气将膝盖至肩膀延伸拉长。

1.吐气，将骨盆卷起，身体呈桥式姿态。

2.吐气，左腿向上延伸拉起，收腹部与臀部，让起脚时骨盆稳定不摇动。

3.吸气，将脚放回原位，手松回，臀部再一节节回到原位。

次数：左右各5次。

第4式／桥式变化。（图片提供／唐幼馨）

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