如何预防与控制糖尿病

     有这七种症状，说明你离糖尿病不远了！如何预防与控制糖尿病？

II型糖尿病占糖尿病总数的90%以上，由胰岛素抵抗或胰岛素分泌不足所致。研究发现，通过合理调整饮食、进行适量运动等能有效改善胰岛素抵抗现象。作为一种生活方式疾病，糖尿病是可以提早预防的。那么，我们如何判断自己可能被糖尿病盯上了？

糖尿病早期的七种症状

1、视力出问题

国外某眼科医学博士指出，糖尿病会对人体的视觉产生影响，血液中的葡萄糖值含量异常上升会导致眼球歪斜，进入眼睛的光线也会因此发生曲折，而视力减退、视线模糊等现象都与之存在关联，长时间的慢性视线模糊，很可能患有II型糖尿病。

2、明明吃很多，体重却在下降

体重在不知不觉中下降，这其实是一种危险信号，如果没有刻意去减肥，每个月的体重却减少4至5公斤的话，这就说明身体肯定存在问题。对此，国外某糖尿病研究所专家表示：“如果饮食正常体重却在下降，很可能是患上了糖尿病。”糖尿病会促进血糖值上升，导致的直接结果就是，无论吃多少食物，体内细胞都无法摄取葡萄糖，也就是说，体内积蓄的能量将被逐渐消耗，最终导致体重下降。

3、刚吃完饭就感觉饿

慢性空腹感是糖尿病最典型的症状之一。美国某糖尿病医生表示，体内胰岛素的机能失常会直接导致肌肉、脂肪以及其他组织器官的机能低下。而这当中起到关键作用的器官就是胰腺，如果体内胰岛素不断升高，就会促使大脑时常产生空腹感。

4、慢性疲劳感、身体乏力

胰岛素就好比身体的能量供应开关，如果胰岛素分泌量不足，就相当于切断了体内的能量供应，从而会产生疲劳感或者易疲劳的体质现象。不过值得注意的是，疲劳感并非糖尿病独有的现象，例如癌症、甲状腺功能低下、贫血、抑郁症等也容易引发疲劳感，总体来说，疲劳是大病的主要征兆之一。

5、足部出现麻痹或疼痛

如果足部出现麻痹或者疼痛感，一方面可能是因为供血不足，另一方面也可能是糖尿病引发，对于糖尿病患者来说，麻痹最先会始于足下，然后逐渐转移至上半身。而出现麻痹的原因大多在于糖尿病引发神经损伤，因此，足部出现麻痹或者疼痛是可能患上糖尿病的一个典型危险信号。

6、夜间尿频

对于夜间尿频的人，也可能患有糖尿病，尤其是夜间小便频率不断增多的人群，一定要引起重视。国外某医师指出，如果体内血糖值上升，人体会本能的将其排除，进而导致小便次数增多，因此，尿频也是患上糖尿病的信号之一。

7、伤口难以愈合

国外某医学网站指出，高血糖会阻碍血液流通，延迟伤口愈合时间，甚至还可能损伤神经组织。伤口的愈合需要充分的血液流通，否则将降低治愈能力，如果经常出现伤口血流不止等非正常现象，最好去往医院接受诊断。此外，经常口干舌燥，不竭喝水，也有可能是糖尿病在作祟。

如何预防与控制II型糖尿病？

1、预防与控制肥胖

研究资料报道，肥胖者细胞表面胰岛素受体的数量较不肥胖者明显减少，结合的胰岛素也就减少，使得胰岛素降血糖作用的能力减弱，对胰岛素的敏感性下降，因此，肥胖者更易患II型糖尿病。研究发现，肥胖患者其糖尿病的发生率是正常人群的4倍，预防与控制肥胖的发生能有效预防II型糖尿病的发生。

2、避免高脂肪饮食

相关研究表明，高脂饮食是导致糖尿病的高危人因素。每日摄取脂肪50~60克为宜，胆固醇每日摄入量应控制在300毫克以下，以多不饱和脂肪酸为主，限制饱和脂肪酸摄入。减少高油脂食物，许多糖尿病人以为高油脂食物只是指肥肉、五花肉、肉燥等食物，其实牛奶、鸡蛋中也含有50%~55%的脂肪，奶酪中75%的热量来自于脂肪。

3、饮食搭配合理

保证合理体重及工作、生活的需要。食物成分合理，碳水化合物以非精致、富含可溶性维生素为好，占食物总热量的50%~65%，脂肪占食物总热量的15%~20%（多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸比例大于15），蛋白质占食物总热量的10%~15%，多吃蔬菜。

4、适量运动

运动锻炼对糖尿病患者或糖尿病前期人群有着十分重要的作用。规律运动可增加胰岛素敏感性，有助于控制血糖，减轻体重，减少心血管危险因素。推荐成年糖尿病患者每周至少有150分钟（如每周运动5天，每次30分钟）中等强度（运动时可稍用力，心跳和呼吸加快但不急促）的有氧运动，包括快走、打太极拳、骑车、打乒乓球、打羽毛球和高尔夫球等。

5、积极发现和治疗心血管病

积极发现和治疗高血压、高血脂和冠心病。高血压、高脂血症是糖尿病的高危因素。妊娠时患糖尿病或糖耐量异常（IGT）者，分娩的孩子易患肥胖糖尿病，故应尽可能将血糖控制正常，妊娠时有糖代谢异常者，应积极采取血糖监测、饮食控制和胰岛素治疗等防治措施。

6、戒烟限酒

烟碱会刺激肾上腺素分泌，而肾上腺素是一种兴奋交感神经并升高血糖的激素，可造成心动过速、血压升高、血糖波动利。吸烟和长期过量饮酒是导致诸多慢性病的高危因素，戒烟限酒能预防糖尿病等多慢性病的发生。

7、保持心情舒畅

要保持精神愉快，心情舒畅，遇到不顺心的事要冷静对待，妥善处置，切忌情绪急躁、烦恼不安。

8、保证充足的睡眠

研究表明，睡眠不足或睡得太多都会增加患糖尿病的风险。不同年龄人群对睡眠长度的要求是不同的，青春期之前小儿睡眠须超过10小时，年轻人8小时，中年人至少6小时。

9、对中老年人定期查餐后2小时血糖

早期发现空腹血糖受损和糖耐量异常者，进行针对性干预是控制糖尿病发生的重要手段。对于处于糖尿病前期的中老年人来说，可及时进行调理，使用白桦茸等天然物质降血糖。研究表明，白桦茸中的多糖类物质可修复胰岛细胞，超氧化物歧化酶可以减少自由基对胰脏的破坏，栓菌酸对非胰岛素依赖糖尿病有明显的作用。