每周运动4小时 预防糖尿病
预防糖尿病 2017-10-10 14:53预防糖尿病www.tangniaobingw.cn
在日常生活中就可做到,只要做到以下五点,就能轻松降低患病的几率。
一、预防树立正确的进食观,采取合理的生活方式。虽存在一定的遗传因素,但关键是生活因素和环境因素。热量过度摄入、营养过剩、、缺少运动是发病的重要原因。热量摄入适当,低盐、低糖、低脂、高纤维、素充足,是最佳的饮食配伍。
二、有研究显示,者减掉体重的5%,其发生糖尿病的风险能降低70%。对于一名79公斤的男性而言,大约为4公斤。采用热量计算器,了解每日饮食的热量,能明显提升减肥效果。
三、每周运动4小时。芬兰一项调查发现,运动能激发胰岛细胞的活性。每周运动4小时,或每天运动35分钟的人,即使体重没有变化,其患糖尿病的风险也会下降80%。
四、减轻压力。在压力状态下,身体会启动自我保护机制,心跳加速,加快,胃口也大开,。清晨起床后做一会儿瑜伽、冥想,散会儿步,能为这一天营造好心情。接电话、开车、照顾孩子前,做3次缓慢的深呼吸,有助于放松身心。
五、预防糖尿病人很容易并发其他慢,患者多因并发症而危及生命。因此,要对糖尿病慢性合并症加强监测,做到早期发现,早期预防,而到了晚期,疗效往往不佳。早期诊断和早期治疗,常可预防并发症的发生,使病人能长期过上接近正常人的生活。
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