每周运动4小时 预防糖尿病

　　在日常生活中就可做到，只要做到以下五点，就能轻松降低患病的几率。

　　一、预防树立正确的进食观，采取合理的生活方式。虽存在一定的遗传因素，但关键是生活因素和环境因素。热量过度摄入、营养过剩、、缺少运动是发病的重要原因。热量摄入适当，低盐、低糖、低脂、高纤维、素充足，是最佳的饮食配伍。

　　二、有研究显示，者减掉体重的5%，其发生糖尿病的风险能降低70%。对于一名79公斤的男性而言，大约为4公斤。采用热量计算器，了解每日饮食的热量，能明显提升减肥效果。

　　三、每周运动4小时。芬兰一项调查发现，运动能激发胰岛细胞的活性。每周运动4小时，或每天运动35分钟的人，即使体重没有变化，其患糖尿病的风险也会下降80%。

　　四、减轻压力。在压力状态下，身体会启动自我保护机制，心跳加速，加快，胃口也大开，。清晨起床后做一会儿瑜伽、冥想，散会儿步，能为这一天营造好心情。接电话、开车、照顾孩子前，做3次缓慢的深呼吸，有助于放松身心。

　　五、预防糖尿病人很容易并发其他慢，患者多因并发症而危及生命。因此，要对糖尿病慢性合并症加强监测，做到早期发现，早期预防，而到了晚期，疗效往往不佳。早期诊断和早期治疗，常可预防并发症的发生，使病人能长期过上接近正常人的生活。