一生远离糖尿病的方法
预防糖尿病 2017-10-10 12:54预防糖尿病www.tangniaobingw.cn
随着现代社会的发展,人们的饮食结构和生活方式的改变,病的发病率与日俱增,已成为威胁患者生存及生活质量的主要因素之一。所以如何有效地预防糖尿病就成为人们关心的问题了?临床研究表明,只要在日常生活中有效及时的控制血糖,是可以避免糖尿病的发生的。小编特整理的日常生活中预防糖尿病的方法,供大家参考!
①维持理想体重。研究发现,即使是非常的人群,但只要5%,患糖尿病的危险就会降低70%。可见减肥和维持理想体重的重要性。
②多运动。走路可让体内胰岛到最大效果利用。每周走路4小时,每天35分钟,可使糖尿病危险降低80%。
③多注意自己的饮食问题。首先要多吃含有高纤维标志的食物,能确保其中至少含有5克粗纤维,可降低、糖尿病、及危险。其次要少吃快餐及火腿香肠等:每周吃快餐2次以上,身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。而每周吃5次以上火腿或香肠,糖尿病危险会增加43%,罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议,应偶尔吃肉,多吃蔬菜。
④要养成良好的作息时间,研究表明,睡眠经常不足6小时的人,糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人,糖尿病危险增加3倍。
综上所述,预防糖尿病的不二法门的就是在日常生活中养成良好的起居,饮食习惯。人到中年的时候多关注自己的血糖。这样方可一生远离糖尿病。
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