糖尿病者运动“金字塔”

病者运动“金字塔”

1、年轻胖人练顶层

对于年纪较轻，体力和精力旺盛，比较的患者，最好加强锻炼，减轻体重，可练练“金字塔”最顶层的项目，如力量训练（每周最好有2次以上）、骑有单车、跳有氧操、中长跑等，争取每天运动不少于1小时。

2、体力一般练中层

对于大多数中年糖尿病患者，体力一般，患有易感综合征（常）、易综合征（常疲倦、），糖尿病发展到中期，需要控制体重的，可以多参加一些有氧运动。

可以选择“金字塔”中层的项目，如打乒乓球、打羽毛球、打篮球等，还有中长距离的游泳、中速跑等。每周至少锻炼2～3次，每次30分钟。另外，可加入竞技的气氛，如开展篮球比赛、乒乓球比赛等。运动后以身体不感到过度疲劳为度。

3、老年糖尿病患者练底层

对于病情发展比较严重、体力较差的糖尿病患者，特别是老年糖尿病患者，强调的是适量运动，要限制运动强度。应选择“金字塔”最底层的项目，如散步、打太极拳、练八段锦、做瑜伽、慢跑等。

老年糖尿病患者可在每天上午9～10点钟，打太极拳、练八段锦、散步等，每天至少20分钟，锻炼后以身体感觉轻松、舒服、不累为宜。