生活小秘诀 让你远离糖尿病

病患者的比率逐年上升，为了让自己不加入这一队伍，我们在生活细节上要格外注意，以下几招让你远离糖尿病。

1、每天走路35分钟。研究发现，走路可让体内胰岛到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80%。2。减轻5%的体重。哪怕你非常，而且不锻炼，但只要5%，患糖尿病的危险就会降低70%。

2、吃肉前喝两勺醋。大学研究发现，吃大鱼大肉等量食物前喝两勺食醋，可大大降水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

3、一周吃快餐不超过2次。美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。

4、多喝咖啡。公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29%—54%；每天4—5杯，降低约29%；但每天1—3杯则几乎不起作用。

5、买食物看清高纤维标志。有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低、糖尿病、及危险。

6、火腿香肠要少吃。每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43%，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。

7、肉桂有助降血糖。科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和一起冲水喝。

8、睡眠在6—8小时之间。睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。

9、做事前3次深呼吸。长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。

10、不要独居。独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。