预防糖尿病的健康常识

1、预防病要注意合理的饮食

1.1、饮食均衡

不，生活、饮食有规律，吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，少食多餐，总量控制，日常多喝些白开水，是预防的基础。

选择高纤维素食物。研究证明，纤维素能促进肠道蠕动，排出残余的代谢废物，做好肠道清理工作。，纤维素对肠道功能的好处还表现在对肠道自身激素的调节上，对脂类代谢、糖类代谢都有益处。

为了预防和控制，应尽量减少食盐的摄入量，每日食盐韵用量控制在6克以内。凡是违反糖尿病控制原则的生活习惯和爱好都要摒弃或改正，例如喜欢甜食的糖尿病患者，应该放弃食用甜食；“口重”的患者应该改一改习惯，食用清淡的饮食；喜欢食用动物内脏的患者，如果罹患高胆固醇血症，应当毫不犹豫地放弃这样的爱好。

1.2、饮食禁忌

管住嘴，不吃含蔗糖、葡萄糖的食品。主食方面经常吃一些粗粮，如玉米、荞麦、豆类。副食则以蔬菜、瓜果为主，对降糖有辅助作用的食物，如苦瓜、柚子皮（作菜）、番石榴、雪莲果等要常吃。还要戒烟限酒。

2、预防糖尿病要积极保养身体

2.1、坚持锻炼

坚持锻炼但不能太剧烈，最好在户外进行，吸收更多的，且一定要持之以恒。

2.2、保证好睡眠

经常睡眠不足6小时者，糖尿病的患病风险翻番。耶鲁大学副教授克莱尔·亚基说“如果你睡眠太少，神经系统会处于紧张状态，影响调节血糖的激素。”，除了尽量不熬夜，还应注意睡前别喝咖啡或茶，避免长时间看电视等。

2.3、减轻体重

各国糖尿病防治指南均明确了、和糖尿病的关系，不仅是糖尿病，各种代谢异常都与其相关，并且超重越多患病风险越大。通过合理运动，减少的是腰腹肥肉。而单纯节食、不运动未必减脂肪，还可能会丢肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不稳定。

2、4、每天走路30分钟

糖尿病防治指南建议，每周应进行150分钟的有氧运动，可分摊到5~6天进行，即每天30分钟左右。在所有运动中，走路适用人群最广，不受场地、时间限制，比较安全，步伐、步速可以自己调节，且对关节的损害较小。

2.5、心态平和

保持心态平衡，减轻心理压力。各种心理不平衡会进一步加强胰岛素抵抗，促使糖尿病的发生。

3、预防糖尿病怎样饮食

糖尿病的饮食控制要求遵循两个原则。第一个原则是“一个平衡，三个兼顾”，即平衡饮食，兼顾控制血糖、血脂、血压、体重等，兼顾并发症的防治和兼顾个人的生活习惯和饮食爱好。第二平原则是“避轻就重”，根据糖尿病的病情和并发症的有和程度，优先控制或解决主要的问题，例如糖尿病患者并发，应该考虑控制糖尿病肾病，在可能的情况下兼顾解决其他问题（如高血脂等）。

糖尿病的饮食控制的关键是合理选择食物。，糖尿病患者每天的饮食中应当有以下食物构成，即主食（粮食）、奶类、蔬菜、水果、肉、蛋、鱼、虾、豆类及豆制品以及植物油等。