糖尿病患者练瑜伽稳定血糖

　　据报道这项有上百名中老年参与者的新研究发现，在正常病护理项目中增加瑜伽练习的患者，3个月后体重指数下降，体重也降低了好好几斤，血糖水平相对较稳定。而对比组患者血糖则更高。印度斯里尼瓦斯医学研究中心专家施里拉克斯米·V·黑杰博士表示，这项新研究结果并非表明，练瑜伽可以取代其他形式的运动。2型与身体程度密切相关，运动极其重要。

　　瑜伽（YOGA）来自梵文，意为“结合”、“连接”，它是一种身心兼修的练习方法，与一般练习不同，只有当、意识和姿势结合成统一体时，才是真正的瑜伽练习。经常正规的瑜伽练习，可以使交感神经和副交感神经达到平衡，而受它们影响的内脏，也因此能得到调理。

　　可预防糖尿病的瑜伽

　　头碰膝式

　　以右脚掌贴住左侧大腿，左腿向前伸直，上身向前弯曲时吐气，前额触及左膝盖，两手十指交叉扣压左脚跟。当前额碰到膝盖时，将气完全吐出，闭气八秒，然后吸气，分开双手并坐直，再换左脚掌贴住右侧大腿，重上述动作。左右各四次。

　　风箱式

　　仰卧，吐气时，屈右腿，同时用双手抱住右腿，并将其拉至胸前，闭气八秒；吸气时，恢复仰卧的姿势。然后换左腿重复上述的动作，最后双腿一起做。右腿、左腿、双腿各做一次为一回，练习八回。

　　行动式

　　第一部分：

　　1、站直，将双手置背后交叉互握，手掌紧贴，以下保持不动，上身向左弯并吐气，双手向右伸，保持此姿势不动，闭气八秒，然后吐气恢复原状。身体向左弯时，左手臂需与背部接触，闭气时亦同。

　　2、向右弯重复上述动作，向右弯时，双手向左伸，闭气八秒，然后吸气恢复原状。

　　3、上身向前弯并缓缓吐气，慢慢将互握的双手举起，头越低越好，膝盖不可弯曲，保持此姿势闭气八秒，然后吸气。

　　4、吸气时，身体逐渐恢复原来的姿势，并继续向后弯，头与颈向后仰，双手互握垂直朝下，保持此姿势闭气八秒，然后吐气，恢复原来的姿势。

　　第二部分：

　　1、跪坐在脚后跟上，重复第一部分的动作，呼吸的方式与前同，肚脐以下不可弯曲。

　　2、向前弯时，与额头需着地，臀部不可离开脚跟。

　　3、向后弯时，头与胸向后仰，互握的双手需触脚后跟及地，并支撑一部分体重。