运动前糖尿病人该如何做好准备?
夏季很多人不愿运动,许多必须依靠运动达到辅助治疗目的的病人也不例外。为此,专家提醒人,运动治疗糖尿病要持之以恒,运动间歇若超过3-4天,运动的效果及蓄积作用将减小,难以产生疗效。
糖尿病人该如何运动
专家提示糖尿病运动须为适量、全身性、有节奏的有运动为好。选择运动方式须考虑个体情况,如糖尿病类型、病程、治疗方式、血糖控制水平、并发症的情况、平时活动量大小、年龄、体重。适量运动:剧烈或过长的运动不适合老年或有较重并发症患者,而年龄较轻,严重并发症者如采用短时间散步或站立不动的气功,则很难达到运动的目的。糖尿病人运动也要注意一下几点:
第一、运动前热身:在你正式运动前先作15分钟左右的热身运动,这样可以使肌肉先活动起来,避免运动时肌肉拉伤。例如,在跑步或快走前先缓缓地伸腰、踢腿,然后慢走10分钟左右,再逐渐加快步伐,一直到心率达到要求频率。
第二、运动过程:在整个运动过程中,肌肉需要更多的氧气和葡萄糖的供应,因此血液循环加速、心跳加快、加深,小血管扩张,从而保证氧气和葡萄糖的供应,一般情况下应保持运动20~30分钟。但当你刚刚开始运动计划时,可以先保持运动5~10分钟,然后逐渐加量,一般在1~2个月内将运动时间延长到 20~30分钟。
第三、糖尿病人的运动方法包括恢过程:运动即将结束时,最好再做10分钟左右的恢复运动,而不要突然停止。例如,当你慢跑20分钟后,再逐渐改为快走、慢走,渐渐放慢步伐,然后伸伸腰、压压腿,再坐下休息。
运动促进肌肉摄取和利用葡萄糖,增加了肌肉对胰岛素的敏感性,运动后肌肉仍然继续摄取葡萄糖,胰岛素的作用仍然显著和持续性增强。运动后肌肉摄取葡萄糖和糖元合成也不需要胰岛素受体参与,肝脏对胰岛素更敏感,这对胰岛素抵抗特别具有治疗价值。运动可使B细胞发生适应性变化。可使机体转运和储存非酯化脂肪酸,脂肪的利用增加。
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