糖尿病患者运动小贴士

预防糖尿病 2017-10-10 09:44预防糖尿病www.tangniaobingw.cn

病患者的运动强持续时间要有一定限制,既不能盲目大量运动,也不能运动量过小而达不到锻炼的效果。

原则上病人不宜参加激烈的比赛和剧烈的运动。因为剧烈的运动可使体内升糖激素水平升高,从而使;同时,过量的运动还可使脂肪分解产生酮体,导致酮症。运动原则是循序渐进,持之以恒。最好选择羽毛球、乒乓球、保龄球、游泳、慢跑、快走、骑车、登山等中等活动量的运动。也可选择家务劳动、步行购物、做广播操、打太极拳等较轻活动量的运动。总之,根据个人情况选择适合自己的运动,可将运动融入日常生活中,随时随地进行,不要作为一种额外的负担。

糖尿病运动小贴士

1、选择运动的时间:应从吃第一口饭算起的饭后半到一小时开始运动。因为此时血糖较高,运动时不易发生。每次运动时间:约60分钟,包括运动前准备活动时间及运动后的恢整理时间。其中达到运动强度后,应坚持运动30分钟。一天中较适宜运动的时间一般在早晨或下班后进行,不宜在饱餐后或饥饿时运动。

2、从静止到运动,身体需要逐步适应。因此,运动前要有5分钟的准备活动,如活动上下肢、腰部和腹部。跑步,要肩部和颈部的准备活动。结束运动时,不要立即停止,因为运动时大量血液聚集在四肢肌肉组织中,突然停止运动,血液不能很快回到心脏而产生暂时性,会引起、甚至虚脱等不适症状。因此,在运动结束时,应继续作一些行走、缓慢跑步等放松活动,一般应历时5分钟。

3、应密切观察运动后个体反映,如果每次运动后感到食欲和睡眠良好,精力充沛,清晨脉率平稳,且有逐渐减慢的趋势,说明运动适宜。反之,运动后食欲、睡眠不好,应停止运动,接受医生的检查。有慢性并发症的患者要限制运动量;血糖高于16.8mmol/L及有各种急性并发症的糖尿病不宜进行运动,以免发生危险。

4、运动中最好结伴而行。不但可以增加兴趣,还可避免出现意外时得不到及时发现与救治。

活动时,要随身携带少量的糖果饼干以防备低血糖发生。还要备好急救卡,写上姓名、电话、住址,并注明:我是2型糖尿病人,当我软弱无力时请将糖果、饼干放入我口中;如我已昏迷不醒,请帮助送往附近医院。

Copyright@2015-2025 Www.tangniaobingw.cn糖尿病网版板所有All right reserved