糖尿病人夏日也要运动
预防糖尿病 2017-10-10 09:44预防糖尿病www.tangniaobingw.cn
天气炎热,偏胖的病患者常常害怕运动,有时还忍不住喝大量的碳酸饮料,这些都是不利于患者身体健康的,严重的会引发各类并发症,需要引起一定重视。对于患者来说,做好有特色的夏日显得格外重要。
专家认为夏季也要运动,但是要把握尺度。首先要避免阳光的直射,运动地点尽量选择在室内,如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动,时间最好在清晨或黄昏,运动量不宜过大,慢速走15分钟到30分钟,以每分钟70~80步为宜,中速每分钟90~100步,快速110~120步,走的速度按个人体力而定,体力较好的患者,行走时还可加一些负荷,但不要追求运动时间,防止发生。另外,运动时最好穿宽松透气性好的衣服,注意水分的及时补充,运动前要做好准备活动,运动结束时做些放松调整活动。
糖尿病患者的运动强度要有一定的限制,既不能盲目地进行剧烈运动,因为剧烈的运动可以使体内升糖激素水平升高,使;同时,过量的运动还可使脂肪分解产生酮体,在胰岛素不足时,导致酮症。也不能运动量过小起不到锻炼身体的效果。
由于气温较高,许多糖尿病人面对各色鲜美亮丽的水果、美味清凉的冷饮,经常法抵挡住诱惑。其实水果和冷饮对糖尿病患者不是完全禁食的,可以适当吃。因为水果中含有大量的素、纤维素和矿物质,血糖控制较好的病人可适量食用。同样冷饮也不是完全禁止的,不过即使血糖控制较好的病人,也应在餐后2至3小时食用,同时要注意控制量,并扣除正餐中相应主食的量。例如,上午10时至11时,下午3时至4时,或晚上8时至9时食用西瓜,如吃500克的西瓜(包括瓜皮)应减掉半两主食。而且每日最多不要超过200克。
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